Ăn dứa có giảm cân không? Cách để ăn dứa giảm cân hiệu quả

1

Ăn dứa có tốt không?

Dứa được biết đến là loại trái cây ăn quả được trồng phổ biến ở vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới. Ở Việt Nam, dứa hay còn được gọi là trái thơm. Vốn dĩ nó có tên gọi này xuất phát từ đặc điểm của quả dứa bởi có mùi thơm nồng, ngào ngạt nhưng cũng rất dễ chịu.

Qủa dứa có nhiều mắt, hình trụ tròn, vị chua khi chín phần vỏ chuyển thành màu vàng tươi, thơm, ngọt thanh và rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Trước khi tìm hiểu ăn dứa có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu một số tác dụng của trái dứa đối với sức khỏe:

Tăng cường hệ miễn dịch

Trái thơm là một trong số ít các loại trái cây có giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa dồi dào hàm lượng vitamin C, photpho, B6 rất tốt cho việc ngăn chặn quá trình lão hóa.

Cùng với đó, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ được tăng cường và củng cố mạnh mẽ hơn chống lại một số tác hại từ môi trường xung quanh, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về huyết áp, tim mạch, hô hấp,…

Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Nhiều người thường lo lắng không biết ăn dứa có nóng không? Theo nhiều đánh giá của nhiều chuyên gia về dinh dưỡng cho biết trái dứa không hề có tính nóng mà còn là nguồn cung cấp chất xơ rất dồi dào. Khi ăn dứa một cách thường xuyên sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động một cách ổn định và có khả năng bảo vệ thành dạ dày.

Hơn hết, trong quả dứa có chứa một loại enzym giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất đạm nhanh hơn, ngăn ngừa mắc các bệnh về đường ruột như: Táo bón,  khó tiêu, đầy bụng,…

Tốt cho mắt

Nhờ có khả năng chống oxy hóa do đó khi ăn dứa sẽ giúp đẩy lùi quá trình thoái hóa bạch cầu – nguyên nhân dẫn đến tình trạng mờ mắt ở người trung niên và cao tuổi. Qua đó, thị lực của mắt được cải thiện tốt hơn rõ rệt.

Ngăn chặn một số bệnh liên quan đến xương khớp

Không phải ai cũng biết được rằng trong quả dứa không chỉ có canxi mà còn chứa hàm lượng mangan rất dồi dào. Đây là 2 chất quan trọng trong quá trình xây dựng hệ thống xương khớp, đồng thời tránh mắc phải một số bệnh liên quan đến đau nhức khớp, loãng xương ở người lớn tuổi.

Hỗ trợ sức khỏe cho mẹ bầu

Nhiều chị em thường có lo lắng về việc ăn dứa có tốt cho bà bầu không? Trên thực tế trong quá trình mang thai mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn trái thơm bình một cách thường.

Vì hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe cũng như hệ miễn dịch đều có trong loại trái cây này. Nhưng mẹ bầu cần phải hết sức lưu ý trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ chỉ nên ăn ít dứa, từ những tháng thứ 4 trở đi có thể bổ sung thêm sẽ tốt cho quá trình sinh nở về sau này.

Lưu ý: Ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe, trên trái dứa còn có khả năng giải độc, thanh nhiệt tốt cho thận, gan cũng như giảm mỡ máu. Đặc biệt, các vitamin C, B1, B2, B6 trong trái dứa có thể cải thiện được chất lượng tinh trùng cũng như chữa yếu sinh lý ở phái mạnh.

2

Ăn dứa có béo không?

Ăn dứa không hề gây béo trái lại còn mang đến nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Bởi theo nghiên cứu đã chứng minh, cứ 100 gram dứa sẽ có khoảng 49 calo nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như đạm, sắt, vitamin B, canxi, C,…

Qua đó có thể thấy rằng, dứa tuy có vị ngọt nhưng lại có hàm lượng calo thấp sẽ không tác động xấu đến cân nặng mà còn hỗ trợ cực kỳ tốt cho dáng và da.

3

Ăn dứa có giảm cân không?

Quả thơm khi chín vàng thường có vị ngọt thanh mát do vậy có rất nhiều người nghĩ rằng chúng chứa nhiều đường và không có lợi đối với việc giảm cân của mình. Vậy sự thật ăn dứa giảm cân hay không?

Dù có vị ngọt nhưng hàm lượng đường có trong dứa lại vô cùng thấp. Thay vào đó, chất xơ, nước và vitamin C mới là thành phần chính nên có trong một trái dứa. Nên dứa chỉ chứa 40 calo nên không thể làm cho bạn mập lên khi ăn. Nhưng dứa còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Có thể bạn chưa biết trong 2/3 thành phần của quả dứa là nước, khi kết hợp với chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no và lâu đói hơn. Do vậy mà lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể trong một ngày sẽ hạn chế đi rất nhiều.

Hơn hết, chất xơ cùng với vitamin C trong dứa còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng. Từ đó, mỡ thừa, chất béo tích tụ không cần thiết cho cơ thể cũng được ngăn chặn. Việc giảm cân của bạn được diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn khi ăn dứa hằng ngày.

4

Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả tại nhà

Sau khi đã biết được ăn dứa có tác dụng giảm cân, có lẽ bạn sẽ cảm thấy không biết phải dùng dứa như thế nào mới có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng nhưng vẫn có thể đảm bảo an toàn. Cùng tham khảo một số cách giảm cân với dứa hiệu quả dưới đây nhé!

Ăn dứa mỗi ngày

Cách đơn giản nhất để ăn dứa giảm cân chính là dùng trực tiếp ngay sau mỗi bữa cơm hàng ngày của bạn. Để làm tăng hiệu quả giảm cân, bạn chỉ nên ăn dứa bình thường, không nên kết hợp cùng muối hoặc đường.

Nếu không cảm thấy quen, bạn có thể ăn dứa kết hợp cùng với hạt chia và sữa chua không đường. Cách này vừa sẽ giúp làm tăng hiệu quả khi giảm cân, giúp bạn cảm thấy ăn ngon miệng hơn so với việc ăn dứa trực tiếp. Bạn cũng có thể ăn hỗn hợp này thay bữa tối mà không lo bị thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nước ép dứa

Một trong các công thức mà bạn nên thử nếu muốn giảm cân bằng dứa chính là làm nước ép dứa nguyên chất. Nếu đã cảm thấy chán với việc ăn dứa hằng ngày, bạn có thể thay đổi bằng cách uống một ly nước ép dứa thanh ngọt, mát lạnh.

Chỉ với một quả dứa đã được gọt bỏ phần mắt và vỏ, bạn chỉ cần cắt dứa thành nhiều miếng nhỏ sau đó bỏ vào máy ép lọc lấy phần nước rồi để nước ép dứa vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 30 đến 40 phút là đã có được một ly nước ép giảm cân tại nhà.

Giảm cân bằng cần tây và dứa

Nếu đang có ý định giảm cân thì chắc bạn cũng đã từng nghe qua về những lợi ích thần kỳ mà cần tây mang đến cho cơ thể. Hàm lượng vitamin B, đường, canxi C, và sắt… trong cần tây khi kết hợp cùng với dứa sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1/2 trái dứa
• 2 trái dưa leo
• 500 gram cần tây

Cách làm

• Trước tiên, bạn nên sơ chế nguyên liệu của mình: dưa chuột và cần tây bạn rửa sạch, ngâm muối; dứa đem cắt vỏ, bỏ phần mắt thật sạch,
• Tiếp đến bạn cắt nhỏ dưa leo, cần tây và dứa rồi lần lượt bỏ vào máy ép để lấy nước.
• Bạn có thể vắt thêm ít chanh để làm tăng độ ngon đồng thời giúp thành phẩm được ngon hơn. Nên dùng mỗi ngày 1 ly trước bữa ăn tối để có được kết quả giảm cân đạt được tốt nhất.

Giảm cân sinh tố dứa, chuối, cà chua

Bạn có thể đổi cách ăn dứa giảm cân bằng việc kết hợp cà chua, dứa và chuối để tạo nên một ly sinh tố thơm ngon. Với những ly sinh tố này không chỉ có công dụng giảm cân hiệu quả, mà còn giúp nâng cao sức đề kháng vì loại nguyên liệu này đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho cơ thể của bạn.

Nguyên liệu chuẩn bị

• 2 quả chuối
• Nửa quả dứa
• 2 quả cà chua

Cách làm

• Cà chua, dứa và chuối bạn đều cắt nhỏ rồi cho vào tủ đông để qua đêm trước khi xay để linh sinh tố của bạn đảm bảo được độ đặc.
• Khi nguyên liệu đã hoàn toàn đông cứng, bạn cho chúng vào máy xay sinh tố, thêm sữa tươi không đường hoặc sữa hạt rồi tiến hành xay nhuyễn.
• Bạn nên ăn cùng hạt chia hoặc ngũ cốc để được no hơn. Nếu có thể, bạn hãy dùng hỗn hợp sinh tố giảm cân trên thay cho bữa trưa hoặc có thể là bữa tối trong ngày của bạn để đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Salad dứa giúp giảm béo

Salad được biết đến là một trong các món ăn không thể thiếu của các cô nàng đang muốn giảm cân nhanh. Đây là một trong các công thức ăn dứa giảm cân rất được ưa chuộng bởi salad dứa dễ làm, dễ ăn lại vừa đảm bảo dinh dưỡng cần thiết.

Nguyên liệu chuẩn bị

• Nửa quả dứa
• 5 quả cà chua bi
• 100 gram ức gà
• 1 quả dưa leo
• Dầu oliu
• Giấm táo
• Muối trắng

Cách làm

• Các nguyên liệu bạn mang rửa sạch rồi bắt đầu sơ chế như sau: dứa bỏ vỏ, mắt, bổ đôi cắt lát nhỏ vừa ăn; dưa leo cắt thành những khối vuông nhỏ; cà chua bi đem cắt đôi
• Bạn ướp thịt gà cùng một ít muối trắng sau đó đem hấp. Sau khi thịt gà chín, bạn xé gà thành sợi nhỏ
• Cuối cùng, bạn đem cà chua, dưa leo, dứa và ức gà trộn đều với giấm. Nêm nếm thêm tùy khẩu theo khẩu vị của bạn là được.

Giảm cân với dứa và bí đao

Bí đao chứa rất nhiều dinh dưỡng như vitamin B1, B2, C, chất xơ, carotene, … Chắc hẳn rất nhiều bạn đã quá quen thuộc với ly nước ép bí đao thơm ngon giúp làm đẹp da, giải nhiệt vô cùng hiệu quả. Giờ đây, sau khi khi kết hợp bí đao cùng dứa với nhau, chúng sẽ có tác dụng ức chế chuyển hóa đường thành mỡ, qua đó chống lại sự tích tụ mỡ thừa có trong cơ thể bạn.

Nguyên liệu chuẩn bị

• Nửa quả dứa
• 1 quả chanh
• 200 gram bí đao
• Muối

Cách làm

• Dứa bạn gọt vỏ, cắt mắt, rửa sạch sau đó cắt thành những miếng nhỏ
• Bí đao bạn cũng nên đem rửa sạch, gọt hết lớp vỏ xanh ngoài sau đó bỏ hạt và cắt thành các miếng nhỏ.
• Cho nguyên liệu trên vào máy ép để lấy nước. Nếu bạn không có máy ép, bạn có thể bí đao và bỏ dứa vào máy xay sinh tố sau đó thêm một ít nước rồi xay nhuyễn. Sau khi xay xong, bạn hãy lọc nước bỏ bã là có thể sử dụng được.
• Cho thêm nước cốt chanh, đá và muối vào hỗn hợp nước ép mà bạn vừa thu được. Nếu uống trước bữa ăn có thể làm tăng thêm hiệu quả giảm cân.

Giảm cân nhanh chóng với dứa, gừng

Gừng được biết đến là một loại củ có tính chất nóng, ấm, chứa nhiều dưỡng chất có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do vậy mà khi kết hợp cùng với dứa, đây được coi là cách đánh tan mỡ thừa hiệu quả được rất nhiều chị em thực hiện.

Nguyên liệu chuẩn bị

• 1 nhánh gừng tươi
• Nửa quả dứa
• 1 lít nước lọc

Cách làm

• Gừng bạn cạo vỏ sạch sau đó đem giã thật nhuyễn
• Dứa đem rửa sạch, gọt bỏ vỏ, mắt sau đó mới cắt nhỏ
• Cuối cùng, bạn tắt bếp, lọc lấy phần nước sau đó uống trước mỗi bữa ăn là được.
• Đun sôi lấy 1 lít nước lọc trên bếp đợi đến khi nước sôi, bạn cho dứa và gừng vào và đun sôi trong 10 đến 15 phút

5

Nên ăn dứa giảm cân lúc nào thì tốt?

Để quá trình ăn dứa giảm cân có thể phát huy công dụng tối đa đốt mỡ thừa, thời điểm ăn dứa sẽ quyết định rất lớn đến vấn đề này. Điều này cũng góp phần rất lớn giúp bảo vệ cho dạ dày của bạn không bị ảnh hưởng bởi lượng axit có trong dứa. Vậy nên ăn dứa lúc nào là tốt nhất?

Thời điểm tốt nhất bạn nên ăn dứa là trước mỗi bữa ăn chính khoảng 40 phút – 1 tiếng để tạo cảm giác no cho dạ dày. Nhờ đó mà khẩu phần ăn khi nạp vào cơ thể sẽ được giảm bớt. Nhưng nếu bạn đã quá đói thì không nên ăn dứa vì chúng có thể gây khó chịu, cồn cào cho dạ dày của bạn.

Hơn hết, nếu có thể thì ăn dứa sẽ tốt hơn là uống nước ép vì khi ăn bắt buộc bạn phải nhai. Lúc này, nước bọt cũng tiết ra nhiều giúp dạ dày bạn thu được nhiều dịch hơn. Qua đó cảm giác no giả sẽ nhiều đồng thời kéo dài lâu hơn.

6

Một số lưu ý cần nhớ khi ăn dứa giảm cân?

Nhiều người thường mắc phải sai lầm rằng khi ăn dứa càng nhiều sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn. Việc ăn dứa giảm cân không đúng cách có thể làm cho bạn gặp phải một số tình trạng ngộ độc thực phẩm. Do vậy mà bạn cần nắm rõ lưu ý dưới đây nếu muốn việc ăn dứa giảm cân diễn ra an toàn cũng như đạt được kết quả như mong muốn của mình.

• Trước khi ăn dứa, bạn nên gọt vỏ, cắt mắt dứa, cắt thành miếng sau đó bỏ dứa vào nước muối nhạt để loại chất bẩn và enzyme có khả năng gây nổi mề đay, ngứa ở dứa.
• Chỉ nên ăn quả dứa tươi và chín để tránh tình trạng tiêu chảy, đau bụng, nôn mửa có thể xảy ra.
• Ăn một lượng dứa vừa đủ mỗi ngày. Khi ăn nhiều không có nghĩa là việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng hơn. Trái lại, bạn còn có nguy cơ cao phải đối mặt với tình trạng nổi mề đay, phát ban, sưng môi, lưỡi… nghiêm trọng hơn hết là chảy máu kinh nguyệt quá mức đối với chị em phụ nữ.
• Để tăng hiệu quả khi giảm cân, bạn nên kết hợp ăn dứa cùng với loại rau củ quả khác. Tuyệt đối không ăn thực phẩm có chứa nhiều đường, dầu mỡ, chất béo…
• Nên kết hợp tập luyện thể dục từ 30 đến 40 phút mỗi ngày để cơ thể có thể có thể đốt cháy calo được nhanh hơn.
• Chỉ nên ăn dứa giảm cân tối đa 1,5  đến 2 tháng để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe và dạ dày của bạn.

7

Ai không nên ăn dứa để giảm cân?

Dù dứa là loại hoa quả quen thuộc nhưng không phải ai cũng có thể ăn được dứa. Nguyên nhân là do dứa có hàm lượng axit nhất định nên đối tượng sau muốn ăn dứa giảm cân cần thì phải cân nhắc kỹ:

• Người dị ứng bẩm sinh với dứa
• Người bị bệnh mất ngủ và trầm cảm không nên ăn dứa để tránh làm tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng hơn
• Người mắc bệnh huyết áp cao, đái tháo đường cũng nên tránh ăn dứa nhiều
• Một số loại thuốc chữa bệnh không thể kết hợp khi sử dụng cùng với dứa. Nếu đang phải uống thuốc, bạn nên tham khảo trước ý kiến bác sĩ khi ăn dứa giảm cân

Những thông tin mà top10tphcm vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích cũng như giải đáp được thắc mắc ” Ăn dứa có giảm cân không?” và cách để ăn dứa đảm bảo được quá trình giảm cân hiệu quả.