Những người giảm cân hay đang có kế hoạch giảm cân đều có thắc mắc chung là cần đốt cháy bao nhiêu calo lo để giảm 1 kg. Vậy liệu bạn đã biết 1 kg bằng bao nhiêu calo? Để trả lời cho câu hỏi này Top10tphcm sẽ giúp bạn xác định được lượng calo tiêu thụ cũng như nạp vào để nâng cao khả năng giảm cân hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
1 kg bằng bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia nghiên cứu, cứ giảm 1kg cân nặng cần phải giảm 7700 calo, hoặc giảm 1000 calo sẽ giảm được 0.13 kg. Nhưng việc giảm calo cùng với kết hợp với tập luyện sẽ giúp cho cân nặng của bạn giảm nhanh hơn so với việc không áp dụng cùng luyện tập.
Mỗi ngày nữ giới sẽ cần phải cung cấp khoảng 1.200 calo và nam giới cần 1.800 calo. Do đó, để giảm cân bạn phải cân đối để hàm lượng calo tiêu hao cao hơn so với calo hấp thụ vào cơ thể. Không chỉ có việc ăn uống kiêng cữ thì kết hợp cùng vận động hợp lý sẽ hỗ trợ bạn giảm calo từ đó nhanh chóng giảm cân.
Ví dụ mỗi ngày bạn có thể tính toán tiêu thụ 1500 calo và nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo. Do vậy, chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Cứ thực hiện như vậy trong khoảng 1 tuần bạn sẽ giảm được 3500 calo ứng với 0.5 kg cân nặng.
Bảng tính chuyển đổi sẵn từ calo sang kg
Dựa trên đáp án của câu hỏi “1kg bao nhiêu calo?” thì ta có 1kg = 7700 calo, qua những con số này chúng ta có thể chuyển đổi từ calo sang kg một dễ dàng hơn. Nếu bạn đang có cùng thắc mắc “100 calo bằng bao nhiêu kg? 500 calo bằng bao nhiêu kg? Hay 1000kg là bao nhiêu kg?”…thì hãy tham khảo bảng quy đổi chi tiết dưới đây:
| Số Calo | Số Kg |
| 100 | 0,01296 |
| 200 | 0,02592 |
| 300 | 0,038879 |
| 400 | 0,051839 |
| 500 | 0,064799 |
| 600 | 0,077759 |
| 700 | 0,090718 |
| 800 | 0,103678 |
| 900 | 0,116638 |
| 1000 | 0,129598 |
| 1100 | 0,142558 |
| 1200 | 0,155518 |
| 1300 | 0,168477 |
| 1400 | 0,181437 |
| 1500 | 0,194397 |
| 1600 | 0,207357 |
| 1700 | 0,220316 |
| 1800 | 0,233277 |
| 1900 | 0,246236 |
| 2000 | 0,259196 |
| 3000 | 0,388793 |
| 4000 | 0,518391 |
| 5000 | 0,647989 |
| 6000 | 0,777587 |
| 7000 | 0,907185 |
| 8000 | 1,0368 |
| 9000 | 1,1664 |
| 10000 | 1,296 |
3
Giảm 1kg một tuần có được không?
Ngoài câu hỏi 1 kg bằng bao nhiêu calo? nhiều người có thắc mắc rằng giảm 1kg một tuần dễ hay khó? Trên thực tế chưa có đáp án nào chính xác cho câu hỏi này vì phụ thuộc nhiều vào thể trạng cá nhân sẽ quy định tốc độ giảm mỡ nhanh hay chậm.
Giảm 1kg một tuần sẽ không thích hợp với mọi người – đơn giản là có thể bạn không có lượng mỡ thừa để giảm. Hay bạn có thể còn nhiều thứ để giảm hơn so với lúc đầu, bạn cảm thấy như mình đang giảm cân quá nhiều trong một tuần.
Dù là như vậy bạn cũng nên nhớ rằng không phải tuần nào cũng giống nhau đồng thời cố gắng đừng nên quá căng thẳng về điều đó. Chỉ cần tập trung vào việc đạt được những gì mà bạn có thể làm đúng.
Thêm vào đó, trong khi 1kg là một cách giảm cân lành mạnh đối với nhiều phụ nữ thì xét cho cùng thì nó cũng chỉ là một con số. Thực hiện lối sống lành mạnh nhất sẽ giúp mang lại kết quả mà bạn mong đợi.
Nhưng bạn cũng cần phải chú ý tới hiện tượng mất nước dẫn tới giảm cân. Có thể cân nặng của bạn giảm nhưng ngoại hình hầu như không có sự thay đổi. Không những vậy bạn có thể sụt tới 3 – 4kg nhưng cơ thể vẫn còn nhiều mỡ thừa. Do đó, muốn giảm mỡ hiệu quả, bạn cần chăm chỉ tập thể dục để kích thích quá trình đốt mỡ tạo ra năng lượng khi vận động.
4Cách giảm cân bằng việc tập luyện thể dục
Để giảm cân đạt hiệu quả bạn nên kết hợp giữa việc tập luyện thể thao cùng chế độ ăn uống hợp lý. Đây chính là cách để bạn có thể đốt cháy năng lượng đơn giản đồng thời cải thiện sức khỏe. Tập thể dục giúp: săn chắc cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, hạn chế các bệnh tim mạch, làm đẹp da, …
Nếu chỉ giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng thông thường bạn sẽ có cảm giác cơ thể uể oải, mất cơ rất nhanh, thiếu sức sống. Có rất nhiều cách tập luyện mà bạn có thể lựa chọn như: đi bộ, tập gym, chạy bộ, yoga… Tùy vào điều kiện mà bạn có thể chọn phương pháp luyện tập phù hợp.
Chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả
Sau khi bạn đã biết “1 kg bằng bao nhiêu calo?” thì việc bạn cần phải làm là lên kế hoạch để giảm cân tại nhà phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý dành cho những người đang muốn giảm cân an toàn và khoa học:
Sử dụng nhiều rau củ quả hơn trong khẩu phần ăn
Để giảm cân an toàn và nhanh thì bạn nên chọn các loại thực phẩm có lượng calo thấp đồng thời có thể hỗ trợ no lâu hơn như trái cây, rau củ. Hơn hết, lượng chất xơ có trong thực phẩm này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời hạn chế táo bón cũng như loại bỏ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể. Một số thực phẩm mà bạn nên sử dụng hằng ngày gồm:
- Cải bó xôi
- Bông cải xanh, súp lơ xanh, cải xoăn hoặc cà rốt
- Măng tây
- Bắp cải
- Đậu Hà Lan
- Su hào,..
Những thực phẩm có chứa protein
Protein là nhóm thực phẩm thứ hai rất tốt cho quá trình giảm cân tự nhiên. Loại chất này còn hỗ trợ cơ bắp phát triển khiến cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn. Theo nghiên cứu đã được chứng minh, người có nhiều cơ sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với người ít cơ bắp. Nguồn protein tốt cho sức khỏe bạn nên dùng sẽ có trong những thực phẩm sau:
- Ức gà
- Trứng
- Thịt cừu, thịt bò
- Cá biển như cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
- Hạt óc chó
- Đậu nành
- Thịt vịt
- Nấm
- Đậu phộng
- Phô mai tươi
- Hàu, tôm
Hạn chế chất béo, tinh bột và muối
Bạn không nên quan tâm mỗi” 1 kg bằng bao nhiêu calo?” mà hãy nên biết thêm một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân khác gồm tinh bột, đường, chất béo và muối cao. Muốn sở hữu vóc dáng thon gọn hơn thì bạn nên giảm những thực phẩm này.
Tinh bột là nguồn cung cấp hiệu quả năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Do đó bạn có thể lực chọn để thay thế bằng những sản phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh chế như yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen,… Điều này sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn không bị quá mệt mỏi do thiếu năng lượng.
Uống nhiều nước rất tốt cho giảm cân
Với nước chiếm hơn ⅔ trọng lượng cơ thể đồng thời tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất. Do đó, nếu đang giảm cân, bạn nên uống thật nhiều nước. Liều lượng nước phù hợp cần nạp vào cơ thể được tổ chức y tế khuyến khích là 2 lít/ ngày.
Hạn chế dùng nước sốt
Nước sốt được làm từ nhiều gia vị do đó có mùi vị thơm ngon vô cùng hấp dẫn. Nhưng, lượng calo có trong nước sốt thường rất cao, ảnh hưởng xấu đến cân nặng nếu bạn sử dụng quá nhiều. Bạn nên ăn salad thuần rau củ và hạn chế các loại nước sốt để đạt hiệu quả đẹp da, thon dáng trong thời gian ngắn.
Ăn chậm, nhai kỹ giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn
Việc ăn chậm sẽ làm cho não bộ tiếp nhận được tín hiệu “no” từ dạ dày. Nhiều người vì ăn quá nhanh nên thường có cảm giác chưa no và tiếp tục nạp thêm thức ăn. Vì trung khu thần kinh trong não chưa kịp tiếp nhận và xử lý thông tin cơ quan tiêu hóa. Để tốt nhất, bạn hãy nhai kỹ, ăn chậm để có thời gian thưởng thức mùi vị của đồ ăn đồng thời giúp cho dưỡng chất có thời gian thẩm thấu vào cơ thể.
Thông qua bài viết của top10tphcm chắc hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi “1 kg bằng bao nhiêu calo?”. Kết hợp khoa học những phương pháp giảm cân được kể trên sẽ giúp bạn có được thân hình như mong muốn.
