“100g bơ chứa bao nhiêu calo?” – Bơ là loại trái cây ngon với hương vị béo ngậy, hương thơm đặc trưng được nhiều người yêu thích. Loại quả này thường được chế biến làm sinh tố hay các món ăn dinh dưỡng khác. Vậy ứng hương vị này thì trong quả bơ có bao nhiêu calo? Ăn bơ có làm tăng cân không? Hãy cùng top10tphcm tìm hiểu thông qua nội dung bài viết dưới đây để có chế độ ăn phù hợp nhé!
Quả bơ có bao nhiêu calo?
Đối với một quả bơ (nặng khoảng 200gr) sẽ có chứa 320 calo và nếu bạn chỉ ăn khoảng chừng 1/4 quả bơ với trọng lượng như này thì cơ thể sẽ hấp thụ khoảng tầm 80 calo.
Nhưng trên thực tế thì số lượng calo trong một quả bơ còn dựa vào kích thước của nó. Trung bình trong mỗi quả bơ sẽ cung cấp đến cho cơ thể từ 200 đến 320 calo.
Giá trị dinh dưỡng của 100g bơ
Đối với một nửa quả bơ (khoảng 100gr) ngoài mang đến 160 calo thì còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như:
- Chất xơ: 6.7g
- Carbs: 8.5gr
- Chất béo: 14.7gr
- Chất đạm: 2gr
- Natri: 7mg
Hơn hết, quả bơ còn giàu chất dinh dưỡng khác như vitamin C, mangan, vitamin E, vitamin K, vitamin B9, magie, vitamin B2, đồng,…
Công dụng của quả bơ đối với sức khỏe
Khi nhắc đến quả bơ thì sẽ nhắc đến những công dụng trong làm đẹp cũng như là thực phẩm nâng cao sức khỏe như:
Tốt cho mắt và da
Trong 100gr bơ có chứa chất chống oxy hóa, zeaxanthin hoặc carotenoids lutein. Những chất này có công dụng là giúp mắt sáng khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc phải bệnh liên quan đến mắt như đục thủy tinh thể.
Không chỉ có vậy, chất xơ có trong quả bơ cũng giúp thúc đẩy quá điều hòa hoạt động của đường ruột, giúp đào thải chất độc trong cơ thể. Để từ đó, cơ thể có thể khỏe mạnh và giúp cho làn da trở nên hồng hào, khỏe mạnh hơn, chất oxy hóa trong bơ cũng giúp quá trình lão hóa da diễn ra chậm hơn.
Hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh hơn
Quả bơ rất giàu chất béo không gây bão hòa đơn, chất béo này sẽ làm giảm cholesterol xấu có trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến tim mạch của bạn.
Cải thiện huyết áp
Kali sẽ có rất nhiều trong bơ (100g bơ chứa 485mg kali), kali chính là chất hỗ trợ bạn cải thiện huyết áp, để từ đó giảm nguy cơ đột quỵ, bị đau tim hoặc suy thận.
Hỗ trợ giảm cân
Trong 100gr bơ có hàm lượng chất béo cao nhưng đều là chất béo tốt, không gây tình trạng béo phì. Bơ có kết cấu đặc giống kem, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Bơ cũng có ít đường, nhiều chất xơ hỗ trợ rất tốt cho giai đoạn giảm cân của bạn.
Chống ung thư
Bơ có chứa chất chống oxy hóa, làm kìm hãm sự phát triển của tế bào ung thư. Bơ cũng hỗ trợ làm giảm tác hại của việc hóa trị, xạ trị đến các tế bào bạch cầu lympho có trong cơ thể, để qua đó hạn chế được các tác dụng phụ không tốt đến cho người bệnh ung thư.
Ăn quả bơ có béo không?
100g quả bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng đều rất tốt cho sức khỏe nếu như bạn biết cách sử dụng trong chế độ ăn uống mỗi ngày.
Mặc dù không có bằng chứng cụ thể nào hiện nay có thể chứng minh về việc sử dụng quả bơ có tác dụng giảm cân, nhưng nếu bạn lạm dụng tiêu thụ loại quả này thì sẽ gây ra tình trạng tăng cân không mong muốn.
Hơn hết, việc ăn bơ quá nhiều cũng có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người như người bị dị ứng đường miệng (còn gọi là hội chứng nhạy cảm với thức ăn, phấn hoa), làm xuất hiện mề đay, sốc phản vệ hoặc khó thở.
Không chỉ vậy, việc ăn bơ còn làm giảm tác dụng của một số thuốc điều trị. Do đó, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại thực phẩm này nhé!
Cách ăn quả bơ để giảm cân hiệu quả
Như Top10tphcm đã chia sẻ phía trên, nếu bạn sử dụng đúng cách thì các chất dinh dưỡng có trong quả bơ sẽ giúp cho bạn duy trì được cân nặng lý tưởng. Ví dụ như:
Bạn nên có sự cân đối tổng lượng calo tiêu thụ khi sử dụng quả bơ. Điều này có ý nghĩa rằng, quả bơ có hàm lượng calo cao nên khi ăn vào, bạn hãy biết cách điều chỉnh lượng bơ tiêu thụ, hoặc giảm bớt các thực phẩm đi kèm khác để không vượt mức calo tiêu chuẩn trong mỗi bữa ăn.
Bạn cũng có thể ăn bơ kèm với nhiều thực phẩm có ít chất béo hay giàu chất xơ, nhằm hỗ trợ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Đặc biệt là bơ có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất để duy trì được cân nặng.
Trong trường hợp, nếu bạn hấp thụ quá nhiều calo trong một bữa ăn thì hãy cố gắng siêng tập thể dục để đốt cháy lượng dư thừa calo này nhé!
6Cách để chọn được quả bơ ngon
Trên thị trường hiện nay, mỗi loại bơ sẽ có hình dạng cũng như đặc điểm khác nhau do đó khi chọn bơ bạn cũng nên chú ý đến một số đặc điểm chung sau đây:
- Không ăn quả bơ còn non hay quá chín, uu tiên nên chọn bơ chín tự nhiên
- Phần cuống bơ dính chặt vào thân, còn tươi
- Khi cầm cảm thấy chắc trên tay, lớp da ngoài nhìn đều màu sắc và không có dấu hiệu sâu ăn hay bị mềm nhũn
Như vậy, Top10tphcm đã hỗ trợ bạn hiểu hơn về quả bơ bao nhiêu calo? ăn bơ có gây béo phì không cùng với giá trị dinh dưỡng mà quả bơ mang lại rồi đấy. Chúc bạn đọc có thêm nhiều sức khỏe khi biết cách sử dụng bơ phù hợp.
