Bí quyết giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày nào là thực sự hiệu quả?

Với một chế độ ăn kiêng hiệu quả là điều mà nhiều phải đẹp luôn mong muốn. Nhưng trên thực tế điều này thực sự không dễ dàng.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày và kỳ vọng thực đơn đó thực sự hiệu quả. Thì GM – chế độ ăn kiêng có lẽ là điều mà bạn đang tìm. Chế độ ăn kiêng GM hỗ trợ mọi người có chế độ giảm cân nhanh chóng.

Khi tập trung vào nhóm thực phẩm cụ thể hay một loại thực phẩm mỗi ngày/ một tuần. Nhiều người thường thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cho biết có thể giảm nhiều nhất lên đến 5kg/tuần. Mà bạn có thể giảm cân bằng cách đốt cháy calo nhanh mà không gây ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc sức khỏe.

Nhưng thực đơn ăn kiêng 7 ngày cấp tốc với GM cũng có điểm yếu là sự thiếu hụt chất dinh dưỡng thiết yếu. Bởi vậy, đây không hẳn là một chiến lược giảm cân lâu dài bền vững mà chỉ là kế sách tạm thời cho người muốn giảm cân nhanh.

Chế độ ăn kiêng 7 ngày GM thúc đẩy quá trình giảm cân theo nhiều cách với những quy tắc cụ thể như sau:

• Không ăn thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế
• Không ăn thực phẩm chế biến hoặc đường
• Giảm hàm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày
• Khuyến khích mọi người ăn nhiều rau quả và trái cây, thực phẩm tốt cho sức khỏe và các loại thực phẩm chứa ít calo

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM

Dưới đây là thực đơn thần tốc giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn giảm cân GM rất được ưa chuộng để cải thiện cân nặng nhanh chóng và an toàn.

Ngày 1 – Trái cây

Bạn có thể lựa chọn nhiều loại trái cây để ăn trong cả ngày, nhất là dưa hoặc các loại trái cây có múi nhưng không nên ăn chuối. Cụ thể, cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày bắt đầu như sau:

• Bữa sáng: 1 quả táo cỡ vừa hay 1 bát trái cây tổng hợp
• Ăn nhẹ buổi sáng: một quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
• Bữa trưa: một bát dưa hấu
• Ăn nhẹ buổi chiều: 1 trái cam
• Bữa tối: 1 bát kiwi hoặc 1 quả lê
• Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát hỗn hợp quả mọng

Ngày 2 – Rau

Hãy khởi đầu ngày mới của bạn bằng một chút khoai tây nướng hoặc khoai lang luộc, nhưng bạn cũng nên hạn chế ăn khoai tây vào bữa sáng. Hơn hết, với chế độ ăn rau này bạn có thể lựa chọn ăn rau sống (salad, raw food) hoặc chế biến rau đều ổn.

• Bữa sáng: 1 củ khoai tây nướng hoặc 1 củ khoai lang luộc
• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát bắp cải trộn cùng dầu giấm
• Bữa trưa: 1 bát salad trộn gồm cà chua, rau diếp, dưa chuột và cà rốt
• Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát bông cải xanh sống hoặc hấp
• Bữa tối: 1 bát măng tây với cải xoăn trộn
• Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát dưa chuột cắt lát

Ngày 3 – Rau quả và trái cây

Với thực đơn giảm cân ngày thứ 3 trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày / tuần, bạn có thể ăn những loại thực phẩm giống như ngày 1 và 2, lưu ý tránh ăn khoai tây và chuối.

• Bữa sáng: 1 bát dưa hấu hoặc 1 quả táo
• Ăn nhẹ buổi sáng: một bát cà chua bi
• Bữa trưa: một bát salad trộn
• Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát dưa chuột căt lát
• Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn với dưa chuột và cà rốt. Tiếp đó tráng miệng với 1 bát dâu tây
• Ăn nhẹ buổi tối: 1 trái táo

Ngày 4 – Chuối và sữa

Ngày thứ 4 bạn chỉ nên uống sữa, ăn chuối và súp wonder (xào ớt xanh và hành tây và bằng dầu oliu đến khi mềm chín thì cho vào nồi cùng cà chua, bắp cải, cần tây và nước đun đến lúc sôi thì cho nhỏ lửa hầm từ 50 đến 60 phút). Đồng thời không được ăn thêm bất kỳ loại trái cây hay rau quả nào khác

• Bữa sáng: 1 ly sữa và 2 quả chuối và
• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sinh tố chuối cùng sữa tách kem
• Bữa trưa: một bát súp wonder
• Ăn nhẹ buổi chiều: sữa tách kem và 1 ly sinh tố chuối
• Bữa tối: 1 bát súp wonder cùng 1 quả chuối

Ngày 5 – Thịt

Bạn có thể ăn nhiều nhất là 550g thịt trong ngày thứ 5 gồm những loại thịt gà, thịt bò hoặc cá. Nếu bạn ăn chay bạn có thể thay thế các loại thịt này bằng gạo lứt hoặc   phô mai.

• Bữa sáng: 2 quả cà chua và 150g thịt
• Bữa trưa: 2 quả cà chua với 200g thịt
• Bữa tối: 2 quả cà chua và 150g thịt
• Đồ ăn nhẹ: nước ép cà chua hoặc súp wonder

Ngày 6 – Thịt và rau

Thực đơn của ngày thứ 6 trong cách giảm cân cấp tốc 7 ngày bao gồm 500 đến 550g thịt và rau sống, nấu chín không giới hạn trừ cà chua và khoai tây. Người ăn chay có thể dùng gạo lứt hoặc có phô mai thay cho thịt.

• Bữa sáng: 1 bát rau với 150g thịt với
• Bữa trưa: 1 bát rau với 200g thịt
• Bữa tối: 1 bát súp wonder với 150g thịt
• Đồ ăn nhẹ: 1 bát súp wonder

Ngày 7 – Gạo, rau quả và trái cây

Trong ngày cuối cùng thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày thần tốc bạn có thể ăn rau, trái cây và gạo lứt. Kế hoạch ăn kiêng khi áp dụng để cải thiện cân nặng cho phép bạn thêm một số nước ép trái cây không chứa đường.

• Bữa sáng: 1 bát gạo lứt và một bát dưa hấu hoặc 1 quả cam
• Bữa trưa: 1 ly nước ép trái cây không đường và 1 bát gạo lứt
• Bữa tối: 1 bát rau sống hoặc nấu chín với 1 bát gạo lứt
• Đồ ăn nhẹ: trái cây có múi, quả mọng, hoặc súp wonder

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Ưu điểm

• Ăn nhiều rau và hoa quả hơn: Một trong các lợi ích của thực đơn giảm cân này là hoa quả và rau được xem là những lựa chọn hàng đầu. Chúng hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng trữ lượng mỡ thừa vì có giàu chất xơ, lượng calorie thấp và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Chế độ ăn này còn mang lại lợi ích khác như cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện da và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng táo bón và ruột kích thích.
• Ăn ít đường hơn: Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào thức uống hay trong đồ ăn đồng thời loại bỏ luôn cả những đồ uống có chứa cồn. Bởi đường chính là nguyên nhân dẫn đến một loạt vấn đề liên quan đến sức khỏe như bệnh tim, béo phì, tiểu đường loại 2. Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ thường có khuyến cáo nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10% trong tổng lượng calorie tiêu thụ hằng ngày.

Nhược điểm

• Thiếu các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể: Chế độ ăn kiêng GM với công thức giảm cân thần tốc 7 ngày không mang đến đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như protein hay chất béo có lợi, các loại khoáng chất, vitamin.
• Hạn chế chất béo: Chất béo chuyển hóa có trong nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng hàm lượng cholesterol, gây nên một số vấn đề liên quan đến sức khỏe, cơ thể chúng ta vẫn cần đến chất béo bão hòa để có thể vận hành một cách bình thường. Các chất béo bão hòa thường có trong cá hồi, óc chó, bơ, giúp cải thiện lượng cholesterol đồng thời mang đến nhiều ích lợi cho sức khỏe.
• Chỉ giảm cân trong thời gian ngắn: Chế độ ăn kiêng GM không thích hợp với mục tiêu giảm cân bền vững, lâu dài. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu không muốn áp dụng. Hơn hết, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, đau đầu, mệt mỏi, thể lực kém khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc

Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Với các cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày này, nếu áp dụng về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Bởi những món ăn hàng ngày bị thiếu canxi và sắt nên rất dễ làm cho cơ thể bị suy nhược.

Khi đã kết thúc thực đơn 7 ngày giảm cân, bạn nên xây dựng lại chế độ ăn uống hợp lý để duy trì cân nặng. Tập luyện thể thao vẫn là cách để giảm cân an toàn nhất, nhưng phương pháp này lại cần đến một thời gian dài hơn để thực hiện. Mỗi ngày bạn hãy kiên trì chạy bộ quanh công viên hay ngay tại nhà với máy đi bộ, máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc đến bất ngờ.

Uống nhiều nước

Cần cung cấp thật nhiều nước vì nước đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân lành mạnh. Nếu bạn uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, mà còn tạo dựng cảm giác no lâu từ đó hỗ trợ giảm cân đạt hiệu quả.

Tìm hiểu thật kĩ

Trước khi thực hiện bạn hãy nên tìm hiểu kĩ về chế độ giảm cân 7 ngày xem có thích hợp với bản thân hay không. Biện pháp giảm cân này không sẽ không hợp đối với những bệnh nhân đang mắc bệnh tiểu đường cũng như trẻ em đang trong độ tuổi vị thành niên.

Dừng lại kịp thời khi thấy cơ thể mệt mỏi

Nếu trong quá trình ứng dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc 7 ngày, bạn cảm nhận được cơ thể bạn có dấu hiệu hoa mắt, mệt mỏi thì nên dừng lại và trở lại chế độ ăn uống như bình thường để bảo đảm sức khỏe của chính bản thân.

Trong mỗi người ai cũng có mong muốn sẽ có thân hình thon gọn, đẹp nên. Do đó hãy nên kiên trì và khi áp dụng các giảm cân cấp tốc trong 7 ngày thì không nên tham nhiều biện pháp giảm cân mà chỉ nên vận dụng một phương pháp thôi để tránh rối loạn tiêu hóa cũng như cơ thể không kịp thích ứng với những chế độ giảm cân khác.

Việc sở hữu một vóc dáng đẹp là điều rất nhiều người mong muốn, nhưng hãy sáng suốt áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân thích hợp với bản thân. Chỉ cần có kiên trì thì không lâu sau bạn sẽ nhận được thân hình như mong ước.

Như vậy, Top10tphcm vừa chia sẻ đến bạn đọc bí quyết giảm cân cấp tốc trong 7 ngày mà bạn có thể thử áp dụng. Mong rằng bạn sẽ cân nhắc kỹ lưỡng trước khi thực hiện để có thể bảo đảm sức khỏe cũng như hiệu quả tốt nhất nhé! Không chỉ có việc để giảm cân khi ăn kiêng chúng tôi khuyên các bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, bởi chỉ có vận động thì cơ thể mới có thể đào thải ra ngoài năng lượng mỡ tích tụ, qua đó giúp bạn giảm cân an toàn mà không phải quá lo lắng khi bị tác dụng ngược.