100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?

Giá trị dinh dưỡng có trong 100ml sữa không đường

Theo nguồn tin từ Vnexpress, 100ml sữa không đường sẽ cung cấp cho chúng ta nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, trong đó bao gồm 3g protein, 4,6g carbohydrate, 3,3g chất béo, 104mg canxi, 0,32g kẽm, 8mg magie, cùng một số vitamin khác như vitamin D, vitamin A, vitamin B1 và vitamin B2.

Từ việc có hàm lượng dinh dưỡng phong phú, đa dạng, sữa tươi không đường còn cung cấp rất nhiều công dụng rất tốt đến sức khỏe, điển hình như:

• Khắc phục những vấn đề kinh nguyệt: Với nguồn khoáng chất và vitamin dồi dào, việc uống sữa không đường đã được làm nóng sẽ phòng chống hiệu quả các triệu chứng đau bụng, mệt mỏi khi đến ngày của các bạn nữ.
• Hỗ trợ ngủ ngon hơn: Nhờ có hoạt chất peptide – một dạng của protein, loại sữa tươi không đường sẽ giúp bạn được thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.
• Giúp cho da sáng bóng: Sữa tươi không đường đặc biệt có chứa nhiều chuỗi axit amin, có tác dụng giữ ẩm cho da, hơn hết còn mang axit lactic trong thành phần, giúp tế bào chết trên da được tẩy đi nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả.
• Hỗ trỗ tóc bóng mượt, chắc khỏe: Với việc chứa nhiều khoáng chất canxi, protein và các chất béo khác, sữa tươi không đường sẽ giúp nuôi dưỡng mái tóc của bạn được trở nên óng ả và mềm mượt hơn.
• Chống lão hóa cũng như kéo dài tuổi thọ: Có một hoạt chất sinh học khác có trong sữa tươi không đường là SOD, hỗ trợ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn chặn các gốc tự do và từ đó kéo dài tuổi thọ.
• Phát triển chiều cao: Ngoài việc chứa canxi – khoáng chất giúp kích thích quá trình sinh trưởng cũng như tăng trưởng chiều cao của cơ thể, protein và nước trong sữa tươi không đường cũng sẽ giúp quá trình hồi phục mô và tế bào bị thương qua đó giúp tăng chiều cao tự nhiên và sự phát triển toàn diện của cơ thể.
• Cải thiện trí nhớ: Nhờ việc cung cấp một hàm lượng cao khoáng chất kẽm, sữa tươi không đường giúp tăng tốc độ phán đoán cũng như đưa ra quyết định của não bộ, qua đó hỗ trợ phát triển trí tuệ và trí nhớ một cách tự nhiên.

100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Dựa trên các đánh giá của chuyên gia dinh dưỡng, 100ml sữa tươi không đường chỉ cung cấp khoảng 62 calo. Với lượng calo này được xem là hàm lượng không cao so với hàm lượng trung bình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày (1.500 đến 2.000 calo).

Vì thế theo những khuyến nghị từ viện dinh dưỡng, mỗi ngày một người trưởng thành nên uống ít nhất 3 bịch sữa tươi không đường (300 đến 500 ml). Do đó, bạn có thể cung cấp đủ những chất dinh dưỡng cũng như lượng calo cần thiết cho cơ thể tiêu thụ trong ngày.

Như các bạn đã biết được 100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Vì thế, bạn có thể bổ sung loại thức uống này vào thực đơn để giảm cân tăng thêm hiệu quả. Tùy theo mỗi thương hiệu khác nhau mà mức calo có trong sữa cũng có sự chênh lệch như:

• TH True Milk – sữa tươi tiệt trùng nguyên chất không đường: 60 calo/100ml
• Nutifood – Sữa Tiệt Trùng Không Đường: 60 calo/100ml
• Dutch Lady – Sữa tươi tiệt trùng không đường: 115 calo/180ml
• Vinamilk – Sữa tươi tiệt trùng không đường: 61,2 calo/100ml
• Dalat Milk – Sữa tươi tiệt trùng vị tự nhiên: 65 calo/100ml

Uống sữa không đường có béo (mập) không?

Việc “uống sữa tươi không đường có gây béo không?” Đây cũng có thể là một câu hỏi thường được rất nhiều chị em quan tâm. Theo các thành phần và hàm lượng calo có trong sữa tươi không đường có thể rút ra cho bạn câu trả lời, rằng: “sữa tươi không đường KHÔNG gây nên tình trạng BÉO” mà còn có công dụng hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Không chỉ vậy, trong các thành phần sữa tươi không đường có chứa những thành phần, hợp chất có công dụng giúp bạn có thể kiểm soát được cơn thèm ăn hiệu quả và nhanh chóng. Không những vậy, sau khi uống sữa tươi không đường bạn sẽ có xu hướng ăn ít lại vào mỗi bữa ăn.

Hơn hết, việc uống 100ml sữa tươi không đường trước 30 phút giúp bạn đốt cháy đi hết lượng mỡ thừa tích tụ và lượng calo cần thiết. Việc uống sữa không đường để giảm cân được xem là phương pháp vô cùng hiệu quả mà không hề tốn kém, cùng cách thực hiện hữu dụng và đơn giản. Vì thế có thể nói việc uống sữa tươi không đường có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Việc có bị tình trạng tăng cân hay không, có bị béo không còn tùy thuộc vào lượng calo, lượng thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Dù hàm lượng calo có trong sữa tươi thấp không gây béo, nhưng không phải vì vậy mà không có khả năng nếu bạn uống quá nhiều trong thời gian dài.

Nhưng dùng sữa không đường vẫn là cách giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo phương pháp uống sữa tươi không đường dưới đây để hỗ trợ giảm cân tốt nhất:

• Bữa sáng: Uống một ly sữa tươi không đường sau khi ăn nhẹ một ít salad
• Bữa trưa: Bạn ăn một ít cơm cùng với thịt hoặc cá để đảm bảo lượng protein bổ sung cho cơ thể không nên ăn quá no vì sau bữa ăn trưa còn nạp thêm một ly sữa tươi không đường.
• Bữa tối: Trước khi ăn 30 phút Uống một ly sữa, sau đó ăn bữa tối với salad rau củ, rau củ tuyệt đối không ăn cơm.

Lưu ý: Bạn không nên ăn những loại thực phẩm, món ăn có chứa nhiều dầu mỡ mà hãy ăn loại ngũ cốc còn nguyên hạt. Nên chọn loại trái cây để ăn trong bữa ăn có tác dụng chính là giảm cân.

Lưu ý khi uống sữa không đường đảm bảo sức khỏe

Để đảm bảo giữ trọn vẹn hiệu quả mà sữa tươi không đường mang lại, bạn nên lưu ý những điểm sau đây:

• Không nên uống sữa hết hạn sử dụng: Những loại sữa khi đã bị hết hạn sử dụng thường sẽ có mùi hôi, vị chua, đồng thời những hoạt chất có trong sữa đã bị lên men và có thể gây hại cho sức khỏe người dùng.
• Không nên đun sữa quá lâu: Bạn chỉ nên làm ấm sữa tươi không đường từ 3 đến 6 phút để tránh làm bay hơi những thành phần dinh dưỡng có trong sữa.
• Không nên uống sữa khi bụng đang đói: Khi đói, axit dịch vị trong dạ dày sẽ tiết ra đồng thời gây kết tủa với hoạt chất casein có trong sữa tươi không đường, điều này sẽ khiến bạn bị khó chịu, đau bụng thậm chí là rối loạn tiêu hóa. Do đó, bạn nên uống sữa sau hoặc trước khi sử dụng cùng một vài món ăn nhẹ.
• Không nên cho đường vào khi sữa đang nóng: Trong nhiệt độ cao, lysine có trong sữa tươi sẽ công dụng với đường sản sinh ra lysine gốc glucose – một hoạt chất tác động xấu đến cho hệ tiêu hóa và cả của cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ nên thêm đường vào sữa tươi khi sữa đang ở nhiệt độ hơi ấm.

Các món ăn ngon được chế biến từ sữa không đường

Sữa tươi không đường thường được dùng trong nhiều món tráng miệng khác nhau. Điển hình, bạn có thể tham khảo phương pháp làm những món tráng miệng từ sữa không đường như sau:

• Kem tươi: Chỉ từ sữa tươi không đường cùng một số nguyên liệu khác, là bạn sẽ dễ dàng làm được món tráng miệng kem tươi này với hương vị ngọt ngào, thơm béo và đặc biệt là vô cùng ngon lành, sảng khoái.
• Panna cotta chanh dây: Chỉ với sữa tươi không đường cùng một vài nguyên liệu khác, bạn sẽ khiến gia đình và bạn bè mình phải bất ngờ với món panna cotta chanh dây vừa béo ngậy vừa ngọt ngọt chua chua cũng như cực kỳ kích thích vị giác.
• Bánh mì dưa lưới Nhật Bản: Từ những nguyên liệu như trứng, sữa tươi không đường, bột mì,…bạn sẽ dễ dàng khiến mọi người phải ấn tượng trước món bánh mì dưa lưới Nhật Bản đầy thơm ngon, độc đáo với có lớp vỏ ngoài vàng giòn cùng phần cốt bánh đầy hấp dẫn và mềm xốp.
• Bánh quẩy Tây Ban Nha (churros): Với sữa tươi không đường cùng các nguyên liệu khác, bạn sẽ làm cho bạn bè của mình phải thích thú với Churros – một món đặc sản của nước Tây Ban Nha đồng thời được nhiều người yêu thích bởi lớp vỏ giòn tan, phần ruột ngậy béo, đầy đặn và mang theo một mùi hương đặc trưng khó quên.
• Pudding chocolate: Cũng là một món tráng miệng vô cùng ngọt ngào và nhờ việc dùng sữa tươi không đường, món tráng miệng tinh tế này không những có vẻ ngoài đẹp mắt, sang trọng mà đặc biệt còn mang hương vị ngon lành, thơm béo,  khiến bạn chỉ cần ăn một lần là nhớ mãi không quên.

Hy vọng với những thông tin trên đây mà top10tphcm vừa chia sẻ đến bạn đọc đã có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc “100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo?” Cũng như chia sẻ đến bạn về chế độ giảm cân hợp lý cùng sữa không đường.