Top 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Báo Lỗi
58

Mỡ bụng luôn là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Mặc dù đã thử rất nhiều cách nhưng mỡ bụng không giảm mà còn có dấu hiệu tăng lên. Bạn đã thử nhịn ăn hay đến phòng tập gym đều đặn nhưng không đạt được kết quả như mong muốn. Bài viết này sẽ giúp cho những chị em đang gặp phải vấn đề này cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả ngay tại nhà mà không tốn kém chi phí.

1 .Giảm mỡ bụng bằng phương thức tập Yoga

Yoga từ lâu đã được xem là cách giúp các chị em giữ dáng, đẹp da, tăng nở vòng một và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy Yoga còn có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng giúp chị em sở hữu một vòng 2 thon gọn, săn chắc.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Phương thức tập Yoga vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm mỡ bụng

Nhiều người lựa chọn tập ở ngoài, có giáo viên hướng dẫn, tuy nhiên nếu bạn không có thời gian mà vẫn muốn tập thì có thể tham khảo một số động tác đơn giản tại nhà nhưng hiệu quả cực kì cao. Đầu tiên bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, đưa chân trái ra đằng sau, chân phải co lại sao cho gót chân phải chạm vào rốn. Hóp bụng, hai tay đưa ra đăng sau nắm lấy chân phải.

Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 phút và thực hiện lại khoảng 3 – 5 lần như thế mỗi ngày. Đảm bảo sau một tuần bạn sẽ thấy vòng hai của mình được cải thiện đáng kể.

2. Giảm mỡ bụng bằng một số bài tập Gym tại nhà

Một phương thức giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn là tập Gym. Tập Gym ở phòng tập thì khác so với những bài tập đơn giản tại nhà. Đầu tiên bạn chống hai tay xuống đất, vuông góc với mặt sàn. Thực hiện đồng thời co một chân lên trước, liên tục đổi chân và làm lại nhiều lần. Việc co chân gập lên bụng giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Bài tập Gym đơn giản, dễ dàng

Hoặc còn bài tập nữa là bạn đứng ngang hai chân rộng bằng vai. Hóp bụng lại ngồi xuống giống như thể bạn ngồi xuống ghế, sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn, hông đẩy ra sau. Bạn hãy thực hiện nhiều lần và lặp lại hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất.

3. Giảm mỡ bụng bằng một số thức uống

Ngoài việc luyện tập giúp giảm mỡ bụng thì bạn có thể kết hợp với một số thức uống tự nhiên, an toàn cho sức khỏe. Đầu tiên là nước chanh, trong chanh có hàm lượng axit cao giúp đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể. Bạn chỉ cần bổ đôi một quả chanh, vắt lấy nước, pha cùng nước lọc.

7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Nước chanh – thức uống đơn giản để giảm mỡ bụng

Nếu không sử dụng được chua bạn có thể pha cùng một ít mật ong để dễ uống hơn. Ngoài ra mỗi sáng bạn có thể uống một cốc như thế không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nước chanh mật ong giúp loại bỏ độc tố có trong cơ thể sau một đêm ngủ.

Một cách nữa là sử dụng giấm táo, bạn hòa một thìa giấm táo cùng một ít mật ong cho dễ uống. Bạn uống sau khi ngủ dậy từ 15 – 20 phút để hiệu quả đạt được tốt nhất.

4. Massage giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Massaage chính là một cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hiện nay. Bạn thực hiện nó mỗi tối trước khi đi ngủ, tuyệt đối không thực hiện khi vừa ăn no. Bạn có thể tự massage cho chính mình hoặc nhờ người khác.

7 cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản hiệu quả nhất
Massage bụng đều đặn và thường để sở hữu vòng 2 thon gọn

Đầu tiên bạn dùng bàn tay ấn mạnh vào vùng bụng, không ấn quá mạnh tránh làm tổn thương các cơ quan bên trong. Sau đó hai bàn tay xoa đều vùng bụng từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong, xoa nhẹ nhàng liên tục lặp lại nhiều lần như thế. Tác động từ tay giúp làm tan mỡ thừa có trong bụng, trả lại vòng hai thon gọn, cho các bạn gái.

5. Chườm muối rang – một cách hiệu cho các chị em sau sinh

Đây là một cách thức giảm mỡ bụng an tòa, hiệu quả cho các chị em sau sinh muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng không muốn tập hoặc không thể sử dụng thuốc. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, bạn cho loại muối hạt vào chảo rang đều, cho đến khi nóng, thì đổ vào một miếng vải chườm lên bụng.

giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà
Chườm muối rang rất hiệu quả với các chị em

Cách này khiến cho bụng bạn khá nóng, nhưng cố gắng chườm nhẹ, từ từ trên vùng bụng từ trái sáng phải cho đến khi muối nguội. Bạn nên thực hiện phương thức này khoảng 2 – 3 lần một lần/ tuần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

6. Giảm mỡ bụng bằng việc thay đổi cách ăn uống

Ăn uống hàng ngày chính là một trong những nguyên nhân cơ bản đẫn đến tình trạng mỡ ở bụng. Việc các chị em thường xuyên ăn đêm hay sử dụng những thực phẩm nhiều chất béo cũng làm tăng lượng mỡ thừa. Nhất là việc ăn quá muộn hoặc ăn đêm, khi mà những cơ quan trong cơ thể đã nghỉ ngơi, lượng thức ăn đi vào trong cơ thể lúc này không được tiêu hóa, tạo thành lượng mỡ thừa ở trong bụng và tập trung chủ yếu ở vùng eo và bắp tay.

cách giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả
Giữ thói quen ăn uống lành mạnh

Vậy nên để giảm mỡ bụng đầu tiên bạn nên hạn chế ăn vào tối sau 8h, nếu có cũng chỉ nên ăn salad, các thực phẩm xanh, dễ tiêu hóa. Ăn nhiều hơn vào buổi sáng và trưa để có năng lượng cho cả ngày hoạt động học tập và làm việc. Nếu bạn đói vào ban đêm có thể uống một cốc nước mật ong ấm.

Bạn cũng nên ăn uống lành mạnh hơn như uống ít những loại nước ngọt có ga hoặc những thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ nhiều. Hãy ăn uống thật khoa học để luôn giữ một ngoại hình rạng rỡ nhất với vòng hai thon gọn.

7. Thay đổi một số thói quen xấu

Thói quen xấu ở đây là việc lười vận động, hay ngồi lì một chỗ, hoặc không tập thể dục thể thao cũng là nguyên nhân gây nên mỡ thừa ở bụng. Và những trường hợp này thường là ở các chị em dân văn phòng hay ngồi và ít khi vận động. 

cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả
Thay đổi một số thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày

Cách giải quyết đơn giản nhất là thay vì ngồi hàng giờ đồng hồ, sau 45 phút bạn nên đứng dậy đi lại, tập vài động tác thể dục để các cơ khớp được hoạt động. Đồng thời cũng giúp các chị em ngăn chặn nguy cơ béo bụng và giữ tinh thần luôn sảng khoái, nhiệt huyết và năng lượng với công việc.

Bạn cũng nên tập thể dụng vào mỗi sáng để không chỉ giúp giảm mỡ thừa ở bụng mà còn để săn chắc các cơ và duy trì sức khỏe. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 5 – 10 phút chạy bộ buổi sáng để đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Như thế chắc chắn các chị em sẽ luôn sở hữu một vóc dáng hoàn hảo.

Trên đây là một số thông tin về top 7 cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hy vọng các chị em còn đang lo ngại về vấn đề này có thể cải thiện được vòng hai của mình để tự tin khi diện trang phục hơn.

Chia sẻ nếu thấy hữu ích