Táo có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ cũng như nhiều chất chống oxy hóa nên rất được ưa chuộng trong chế độ giảm cân, ăn kiêng. Vậy một quả táo bao nhiêu calo? liệu việc ăn táo có gây tăng cân hay không và nên ăn bao nhiêu quả trong 1 ngày? Hãy để top10tphcm bật mí cho bạn những thông tin này qua nội dung dưới đây nhé!
Có bao nhiêu calo trong một quả táo?
Táo là một loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, vì vậy thói quen ăn táo vốn rất tốt sức khỏe ở mọi lứa tuổi cho dù là trẻ nhỏ hay người cao tuổi. Hàm lượng calo trung bình có trong mỗi trái sẽ táo phụ thuộc vào từng loại táo: táo chín, táo xanh, táo đỏ, táo gọt vỏ hay để vỏ. Không chỉ có calo, trong táo còn chứa nhiều vitamin C, chất xơ, khoáng chất, chất chống oxy hóa.
Vậy “100g táo đó chứa bao nhiều calo?” – Trung bình khoảng 100g táo đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể 52 calo, đối với trái táo cỡ vừa (khoảng 200g) thì ứng với 100 calo
Theo như các phân tích của chuyên gia thì 1 quả táo xanh nguyên vỏ sẽ có chứa khoảng 80 calo, còn nếu đã gọt vỏ thì chúng chỉ còn 63 calo. Nhờ có hàm lượng calo khá cao nên táo đỏ thường được khuyên sử dụng cho người đang trong quy trình giảm cân. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo mức năng lượng có trong một số loại táo khác:
| Loại táo | Lượng calo (trên 100g) |
| Táo ta | 37 |
| Táo xanh | 46 |
| Táo tây | 38 |
| Táo Phan Rang | 95 |
| Táo Mỹ | 50 |
Không chỉ có táo tươi mà táo khô cũng có nhiều calo không kém. Nếu như 1000g táo tàu khô sẽ có khoảng 650 calo. Dựa trên lượng calo của từng loại trái mà bạn có thể cân nhắc để sử dụng chúng sao cho phù hợp với mục đích hiện tại.
Lợi ích từ sức khỏe khi ăn táo
“Một quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có lợi gì cho sức khỏe?” – Có thể nói, táo được biết là một loại quả có đa công dụng. Khi ngoài ăn trực tiếp, thì táo cũng có thể được sử dụng để làm nấu ăn, giấm, ngâm, nước ép… cũng chính lý do đó mà mà táo được xem là là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Lợi ích mà táo có thể đem đến cho cơ thể như sau:
Táo làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Để có thể có được lời khẳng định này, trong 1 tạp chí sức khỏe của Mỹ đã thử nghiệm trên rất nhiều nghiên cứu và cho ra kết quả, việc chúng ta ăn táo sẽ hỗ trợ làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi. Bởi trong táo có chứa 1 hàm lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi tác nhân lão hóa hoặc suy giảm đến chức năng hoạt động của phổi.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, người ăn táo thường xuyên sẽ ít có nguy cơ bị u phổi hơn và thường những người này có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.
Táo rất tốt cho hệ tim mạch
Nhờ có một hàm lượng lớn chất xơ hòa tan nên ăn táo có công dụng làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, từ đó làm giảm thiểu nguy cơ mắc những vấn đề liên quan đến tim mạch.
Trong mỗi trái táo có chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid tác dụng giảm nguy cơ bị đột quỵ, làm giảm huyết áp. Đây là một trong nhiều lợi ích tuyệt vời mà trái táo mang đến cho sức khỏe.
Táo hỗ trợ giảm cân
Đối với người đang trong chế độ giảm thì chắc chắn không thể không có táo. Đây là loại trái cây chứa rất nhiều chất chất xơ, dinh dưỡng và vitamin nhưng lại ít calo nên khi bạn ăn hoặc uống nước ép táo sẽ có cảm giác lo lâu, giảm cảm giác thèm ăn đồng thời đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Nhưng để có được vóc dáng như bản thân mong muốn thì không chỉ có táo mà bạn còn cần chủ động kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập khoa học để việc giảm cân có thể đạt được hiệu quả hơn.
Táo hỗ trợ phòng chống ung thư đại tràng
Hợp chất Pectin có trong mỗi trái táo hỗ trợ nuôi dưỡng vi sinh vật ở đường ruột từ đó thúc đẩy vi khuẩn có lợi phát triển đồng thời hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về đường ruột, trong đó phổ biến nhất là ung thư đại trực tràng.
Làm giảm hội chứng ruột kích thích
Ruột kích thích vốn là trạng thái ruột già co thắt quá mức gây nên tình trạng đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, hấp thu kém,.. Các chất dinh dướng có trong táo có tác dụng trong việc điều hòa nhu động ruột, hạn chế tình trạng táo bón, qua đó giúp tình trạng sức khỏe được cải thiện tốt hơn rõ rệt.
Ăn táo có béo không?
Theo như nhiều nghiên cứu: táo sẽ rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể mà táo còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân đông thời không hề gây tăng cân cho người lớn tuổi kể cả trẻ em. Cụ thể:
Táo có chứa lượng calo thấp
Trong táo có lượng calo thấp và chứa nhiều nước. Một quả táo (cỡ vừa) trung bình sẽ chứa khoảng 86% nước – giúp cho bạn có cảm giác no đồng thời làm giảm tổng lượng calo từ thực phẩm hằng ngày nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, táo vốn là loại trái cây có lượng calo thấp nên việc sử dụng thực phẩm có mật độ calo thấp thường sẽ tạo cảm giác no lâu, góp phần giảm hàm lượng calo hấp thụ cũng như giúp cho quá trình giảm cân đạt được hiệu quả.
Chứa nhiều chất xơ
Như thông tin top10tphcm đã chia sẻ phía trên, nhờ chứa nhiều chất xơ mà táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu đồng thời tránh thèm ăn, qua đó giúp bạn kiểm soát được số cân nặng lý tưởng.
Một quả táo (cỡ vừa) sẽ có chứa khoảng 4gr chất xơ, đáp ứng được 11% lượng chất xơ được cân thiết cho nam giới và 16% lượng chất xơ được cho phụ nữ. Lượng chất xơ hòa tan này còn là nguồn thức ăn cho những vi khuẩn đường ruột có lợi, hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất có lợi cho việc giảm cân.
Tạo cảm giác no bụng
Do táo có chứa nhiều chất xơ và nước cùng với hàm lượng calo không hề cao mà táo sở hữu các đặc tính gây no, tránh được cảm giác thèm ăn cũng như hấp thụ calo từ nhiều thực phẩm khác.
Không chỉ vậy, khi ăn táo trực tiếp không qua chế biến giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so với sử dụng những các loại thực phẩm không chứa chất xơ, kể cả việc dùng nước ép táo hay nước sốt táo đã qua chế biến.
Lưu ý gì khi ăn táo?
Khi đã có đáp án cho câu hỏi: “một quả táo có bao nhiêu calo?” bạn cũng cần lưu ý đến việc ăn táo như thế nào để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe. Qua đó, trước khi có ý định thêm táo vào chế độ ăn bạn cần biết một vài điều sau:
- Người có bệnh dạ dày không nên ăn quá nhiều táo, bởi lượng vitamin P, C khá cao sẽ làm bệnh của bạn có thể trở nặng
- Chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo trong một ngày là tốt nhất. Khi ăn nhiều táo cũng không thực sự tốt cho cơ thể, không những vậy nó còn khiến bạn dễ tăng cân hơn
- Nếu bạn đang trong quá trình sử dụng thuốc tây bạn không nên ăn táo, bởi táo có nguy cơ ảnh hưởng xấu đến tác dụng của thuốc
- Táo là loại trái cây thường được đánh giá là có lượng thuốc bảo vệ thực vật cao, vì thế bạn nên mua táo tại những nơi chất lượng, uy tín và nên gọt vỏ trước khi sử dụng
- Khi ăn táo không nên hạt, vì trong một vài trường hợp các chất trong hạt táo cho thể gây hại cho sức khỏe
- Nên chọn ăn loại táo tươi để bảo đảm giá trị dinh dưỡng tốt nhất
Cách để chọn táo ngon
Sau khi biết được 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Để có thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối ưu đồng thời giảm thiểu tác dụng phụ có thể xảy ra, bạn nên biết cách để chọn lựa táo ngon như sau:
- Màu sắc trên vỏ táo phải đều màu, nhất là xuất hiện càng nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng trên vỏ quả thì chứng tỏ quả táo ngon
- Kích thước quả táo vừa lòng bàn tay người lớn, đều và không bị móp mềm, có dấu hiệu bị sâu và nhũn
- Khi bạn dùng tay búng vào, âm thanh phát ra từ quả táo nghe chắc nịt
- Phần cuống táo phải bám chặt vào thân quả
- Táo chín thường có mùi thơm rất đặc trưng
Hy vọng với những chia sẻ trên đây của top10tphcm giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi, “một quả táo bao nhiêu calo?“. Khi đã biết được giá trị dinh dưỡng cùng với hàm lượng calo thì bạn cần có kế hoạch bổ sung táo trong chế độ ăn hàng ngày sao cho phù hợp để hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe bạn nhé.
