Da mụn là tình trạng nhiều người gặp phải do thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể. Tình trạng này thường gặp nhiều nhất là ở những bạn đang trong độ tuổi dậy thì và thanh thiếu niên. Mụn không chỉ gây mất thẩm mỹ trên gương mặt mà còn là biểu hiện cho thấy da và tình trạng sức khỏe trong cơ thể bạn đang gặp vấn đề. Vậy nên ngoài việc skincare cho da mụn đúng cách thì câu hỏi ăn gì để mau hết mụn là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm.
Chế độ ăn uống quan trọng thế nào với da mụn?
Chế độ dinh dưõng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình trị mụn. Việc ăn uống hàng ngày ngoài cung cấp các dưỡng chất giúp nuôi sống cơ thể, nó còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, thay đổi được cả vóc dáng tới làn da.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng hàm lượng dinh dưỡng của một số thực phẩm, đồ uống có khả năng hỗ trợ điều trị mụn rất tốt. Và ngược lại có một số món ăn, đồ uống làm thân nhiệt bạn tăng cao khiến mụn bị “bùng phát” dữ dội. Vì vậy, bạn cần cân nhắc và hạn chế trước khi sử dụng các loại thực phẩm nếu làn da bạn dễ bị lên mụn.
Theo một số những nghiên cứu thực tế, đối với da đang bị mụn, việc sử dụng những sản phẩm trị mụn thoa ngoài chỉ giải quyết được tối đa 20% các vấn đề da đang gặp. Còn khoảng 80% còn lại là phụ thuộc từ các yếu tố bên trong cơ thể, đặc biệt là chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nên bên cạnh thực hiện chu trình skincare cho da mụn, xây dựng chế độ ăn uống cũng làm giảm mụn rất hiệu quả.
Vậy nên khi gặp tình trạng da mụn, bạn cần lập ra một thực đơn ăn uống trị mụn khoa học. Một chế độ ăn hợp lý giúp cung cấp được nhiều các khoáng chất hữu ích cho cơ thể, thanh lọc làn da. Đồng thời ăn uống khoa học giúp giảm thiểu các thành phần tích tụ độc tố trong cơ thể, đem lại hiệu quả cao hơn trong quá trình điều trị mụn.
2Xây dựng thực đơn ăn uống trị mụn khoa học
Ăn uống như thế nào để da mau hết mụn? Những nguyên tắc cơ bản trong xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cho da mụn là cần giàu chất xơ, chất khoáng, vitamin. Hạn chế các món ăn cay nóng, đồ ngọt, hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột. Ngoài ra, thay đổi luôn cách chế biến các món ăn từ chiên, xào, nướng bằng hấp, nấu, luộc để ngăn chặn các nguồn cơn gây ra mụn và nóng trong người.
Với những nguyên tắc như trên thì bạn cần nắm được những loại thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn để xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học hàng ngày trị mụn.
Những loại thực phẩm nên ăn giúp điều trị mụn
Những loại thực phẩm sau đây đều chứa nhiều những thành phần giúp hỗ trợ rất lớn trong quá trình điều trị da mụn. Bạn có thể tham khảo một số món để thêm vào trong thực đơn hàng ngày của mình như:
Các loại trái cây, rau củ quả
Đứng đầu danh sách trong thực đơn dinh dưỡng cho người bị mụn không thể thiếu là các loại trái cây, rau củ. Ăn nhiều rau củ giúp bổ sung được các vitamin thiết yếu, cung cấp thành phần beta – carotene tiết giảm các bã nhờn, kháng viêm tự nhiên và hạn chế được sự hình thành và phát triển của mụn. Đặc biệt, bạn nên nạp vào thực đơn hàng ngày các loại rau có màu xanh đậm giúp loại bỏ các tạp chất bên trong cơ thể và kích thích sản sinh thêm các collagen. Những loại trái cây như cam, quýt, dâu, lựu, dưa hấu, nho,… chứa nhiều vitamin C, chất xơ có tác dụng hỗ trợ mau lành các vết thương, nốt mụn. Ngoài ra, các loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như: táo, ổi, chuối, cherry, … làm gián đoạn sự phát triển của gốc tự do gây hại cho da, giúp ngừa mụn hiệu quả và giảm lão hóa cho làn da.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A có nhiều công dụng như làm sáng mắt, có vai trò kháng khuẩn, là chất chống oxy hóa, giúp tăng cường độ liên kết cho các tế bào da, đặc biệt còn giúp ngăn chặn mụn hình thành và phát triển. Các thực phẩm có chứa giàu lượng vitamin A mà bạn nên thêm vào thực đơn mỗi ngày khi điều trị mụn là: cà rốt, rau cải bó xôi, rau diếp cá, khoai lang, quả bơ, dưa đỏ, hạnh nhân, dầu hoa hướng dương…
Nhóm thực phẩm chứa các axit béo Omega 3, 6, 9
Khác với loại chất béo thông thường, nhóm axit béo chất rất tốt trong điều trị da mụn. Với nhiều công dụng cho da như tăng khả năng đàn hồi da, làm mờ các nếp nhăn,… Axit béo còn hỗ trợ các vấn đề bên trong cơ thể: điều hòa nội tiết và điều tiết không khi nồng độ androgen ở mức tăng quá cao. Đây là nguyên nhân chính gây ra các nốt mụn trứng cá ở độ tuổi dậy thì và những phụ nữ đang mang thai. Những loại thực phẩm chứa nhiều chất axit béo gồm có: cá thu, cá hồi, dầu oliu, dầu dầu nành, … luôn được xếp vào trong thực đơn ăn uống điều trị mụn khoa học.
Đồ uống từ trà xanh
Trà xanh có chứa thành phần chất chống oxy hóa, hỗ trợ đẩy lùi gốc tự do. Chất chống oxy hóa với nhiều tác dụng như: giúp kháng viêm, kháng khuẩn làm se mụn, làm chậm quá trình lão hóa, mang lại cho bạn làn da khỏe đẹp. Đồng thời, trà xanh cũng hỗ trợ bạn trong việc ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
Thực phẩm có chứa probiotic
Các thực phẩm có chứa nhiều probiotic như: sữa chua, tảo vi, bắp cải bơ, kefir, súp miso, … đóng vai trò trong việc làm đẹp da, đẩy lùi tình trạng viêm nhiễm do mụn trứng cá gây lên trên da, khắc phục được tình trạng mất cân bằng oxi hóa.
Thực phẩm có chứa kẽm
Những thực phẩm có chứa kẽm như: Thịt gà, rau bina, nấm, hạt điều, đậu xanh, sữa chua, bột ca cao… có tác dụng vô cùng quan trọng trong phát triển và duy trì sự khỏe đẹp cho da, chống lại các loại vi khuẩn gây ra mụn.
Những loại thực phẩm nên hạn chế ăn khi bị mụn
Trong xây dựng thực đơn ăn uống khoa học để trị mụn thì ngoài biết những thực phẩm nên ăn, bạn cần biết thêm những loại thực phẩm nên tránh để hạn chế tình trạng mụn trở nên nặng hơn.
Một số loại thực phẩm sau đây bạn cần tránh khi bị mụn, gồm có:
Đồ ăn cay nóng, thức ăn nhanh
Các món ăn chiên, có tính cay hoặc nóng như: gà rán, khoai tây chiên,… làm tích tụ các chất nuôi dưỡng các nốt mụn mọc nhiều và sưng to hơn. Đồng thời, các món ăn cay nóng còn kích ứng các nốt mụn nhọt nổi lên trên người, làm tăng lượng dầu nhờn tiết ra từ tuyến bã nhờn gây viêm nhiễm nặng hơn.
Các thực phẩm từ sữa
Sữa có chứa hàm lượng đường và chất béo khá cao. Uống nhiều sữa hoặc ăn các thực phẩm từ sữa càng nhiều thì mụn càng mọc nhiều hơn. Vì vậy, các chuyên gia đã khuyên khi bị mụn thì không nên uống quá nhiều sữa. Hơn nữa, sữa làm tăng nồng độ insulin gây kích thích sản xuất dầu nhờn ở tuyến bã nhờn là điều kiện thuận lợi cho các nốt mụn ngày càng phát triển.
Thực phẩm có chỉ số glycemic
Các thực phẩm có chỉ số glycemic làm tăng nồng độ insulin và lượng đường có trong máu, khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn như viêm nhiễm và mọc nhiều hơn. Bạn cần hạn chế một số các thực phẩm sau: bánh kẹo, bánh quy, bánh ngọt, nước ngọt, khoai tây, cơm trắng,…
Các đồ uống giúp giảm tình trạng da mụn
Ngoài quan tâm nên ăn gì để da đẹp và nhanh hết mụn, bạn cũng nên chú ý thêm nên uống gì hằng ngày khi đang trị mụn. Vì thức uống cũng chiếm tỷ lệ khá cao ảnh hưởng đến chu trình chăm sóc da. Việc uống đúng những loại thức uống cần thiết sẽ làm da đẹp lên từng ngày.
Nước dừa
Nước dừa là loại nước giải khát có vị ngon ngọt, thanh mát có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể. Trong nước dừa chứa nhiều các khoáng chất và vitamin C rất tốt trong làm đẹp da. Cụ thể hơn, nước dừa giúp tái tạo làn da, kháng viêm, kháng khuẩn. Đồng thời, nước dừa làm dịu đi các nốt mụn đang bị sưng, đỏ hoặc các vết đang bị nhiễm trùng, bị viêm. Hơn nữa, nước dừa giúp cơ thể thải được các độc tố ra ngoài, làm giảm tình trạng mụn. Bạn nên duy tri uống nước dừa mỗi ngày giúp làn da láng mịn và khỏe đẹp hơn.
Trà xanh
Không thể thiếu trà xanh trong danh sách những nước uống giúp trị mụn, làm đẹp da. Trà xanh là thức uống rất tốt cho sức khỏe, tóc, da đặc biệt góp phần trong đẩy lùi da mụn hiệu quả. Uống trà xanh giúp bạn bảo vệ cơ thể mình khỏi nhiều các tác nhân gây hại. Vậy nên nếu muốn có sức khỏe tốt và sở hữu làn da đẹp, mịn màng hơn, hãy uống trà xanh hàng ngày.
Nước rau má
Rau má rất hữu ích trong quá trình hỗ trợ điều trị mụn. Nước ép từ rau má cũng là một loại thức uống quen thuộc với người dân Việt Nam. Rau má giàu các thành phần như axit amin, axit béo, beta carotene, … có tác dụng kháng viêm, mau làm lành vết thương, ngừa lão hóa….
Rau má là thực phẩm làm dịu mát cơ thể, giúp gan thải độc hiệu quả hơn. Nhờ đó tình trạng mụn của bạn sẽ giảm đi. Rau má giúp ngăn ngừa tối đa việc mụn quay trở lại.
Nước ép từ các loại trái cây
Bạn có thể ép các loại trái cây và rau củ thành dạng nước để uống hàng ngày. Nước ép trái cây vừa ngon vừa dễ uống mà còn là bài thuốc rất tốt trong danh sách các thức uống trị mụn.
Để thay đổi khẩu vị, bạn cũng có thể dùng trái cây để làm thành sinh tố. Một số các trái cây phổ biến để làm sinh tố hoặc nước ép: cam, chanh, quýt, táo, dâu tây, nho …
Nước khoáng, nước lọc
Uống nước đầy đủ mỗi ngày góp phần to lớn vào quá trình trị mụn và làm đẹp da. Nước uống giúp thanh lọc cơ thể, giúp da duy trì độ ẩm. Đồng thời uống nước đủ lượng mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe từ trong ra ngoài. Vậy nên dù có đang điều trị mụn hay không, bạn vẫn nên ghi nhớ uống nước đầy đủ hàng ngày nhé!
4Nguyên tắc dùng thực phẩm trong xây dựng chế độ ăn trị mụn
Việc sử dụng các loại thực phẩm như thế nào góp phần quan trọng trong việc xây dựng một thực đơn dinh dưỡng khoa học cho người bị mụn.
Để đạt được hiệu quả tối đa trong điều trị mụn từ chế độ ăn uống, bạn cần tuân theo một số nguyên tắc sau:
Ưu tiên chọn các thực phẩm theo mùa để bảo đảm độ tươi ngon, đủ các chất dinh dưỡng. Nếu chọn những thực phẩm trái mùa, có thể sẽ chứa nhiều chất bảo quản do phải bảo quản lâu, có chích thuốc kích thích tăng trưởng… Làm cơ thể sẽ bị tích tụ các chất độc hại dẫn đến không trị được mụn mà còn làm tình trạng mụn nặng thêm.
Nên tự nấu ăn tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Tự nấu bạn sẽ có thể kiểm soát được lượng gia vị và hạn chế được các chất không nên dùng khi bị mụn. Lưu ý khi chế biến, nên dùng ít dầu mỡ lại, ưu tiên các món luộc, hấp.
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Với những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không tốt cho da mụn bạn không cần kiêng hẳn mà chỉ nên hạn chế lại. Việc này tránh trường hợp thiếu hụt dinh dưỡng gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, từ đó tác động lên da.
Để dễ kiểm soát, hãy lên thực đơn cho cả tuần trong chế độ ăn uống giảm mụn của mình mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
Bài viết đã cung cấp các thông tin cần thiết để bạn có thể tự xây dựng được một thực đơn ăn uống phù hợp trong quá trình trị mụn. Mong bạn sẽ ghi nhớ được các thông tin trên và áp dụng thành công trong quá trình điều trị mụn của mình.
