Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ làn da căng bóng, chắc khỏe từ sâu bên trong. Nhưng nhiều chị em vẫn có thắc mắc về vấn đề ăn gì để trắng da? cũng như những bí quyết để làm trắng da toàn thân một cách an toàn, hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ tổng hợp đến bạn đọc 10 loại thực phẩm giúp da trắng sáng tự nhiên hãy cùng tham khảo ngay nhé!
Làm trắng da là gì?
Về cơ bản màu da của mỗi người sẽ phụ thuộc vào mức độ tập trung của sắc tố melanin được quy định bởi gen khi không có tác động ánh nắng cũng như các yếu tố từ môi trường khác.
Làm trắng da có nghĩa là da của bị giảm hắc tố melanin, điều này đồng nghĩa với chức năng bảo vệ da của chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Làm sáng da đôi lúc chỉ cần dùng kem chống nắng hàng ngày, tẩy tế bào chết là có thể làm cho làn da sáng hơn. Nhưng để cho da sáng hơn thì phải cần dùng các chất làm trắng da nhẹ. Nếu bạn muốn làm da trắng hồng thì cần phải sử dụng đến chất tẩy trắng da có cường độ mạnh hơn.
Theo các chuyên gia, việc làm trắng da từ các sản phẩm ngoài sẽ dễ làm mỏng lớp biểu bì tự nhiên của da, khi đó ánh nắng mặt trời tiếp xúc dễ làm tối màu da hơn. Vậy nên dùng thực phẩm làm đẹp da bên trong cơ thể hỗ trợ thay đổi các sắc tố da giúp da có độ trắng hồng tự nhiên.
Ưu điểm khi làm trắng hồng tự nhiên
Làm da trắng hồng tự nhiên được nhiều người áp dụng do tính tiện lợi, an toàn và chi phí không quá cao.
Trong các loại thực phẩm có chứa nhiều các vi lượng sắt, kali, kẽm… và vitamin A, B, C, E… … có thể hạn chế được quá trình lão hóa da sớm bởi tia tử ngoại gây nên, ngăn chặn được bệnh lý về da như sạm da, nám, ung thư da. Hơn hết trong những thực phẩm tự nhiên còn có chứa một số chất chống oxy hóa, giúp cho làn da mịn màng, trắng hồng và căng mọng.
Hơn hết, muốn chăm sóc da tốt, thì bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu, chuyên gia chăm sóc da để được tư vấn phù hợp và cụ thể với từng người. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp trắng da tự nhiên mà bạn nên tham khảo qua để sơm sở hữu một làn da khỏe mạnh, trắng sáng.
Cá
Nếu bạn đang phân vân không biết “ăn gì để trắng da?” – Thì cá sẽ là thực phẩm tốt mà bạn không nên bỏ qua. Cá là thực phẩm giàu omega-3, axit béo, vitamin A, protein vàvitamin B. Đây là các chất giúp da trở nên đàn hồi hơn đồng thời làm chậm quá trình lão hóa trên da. Từ đó, bạn sẽ có được một làn da trẻ trung và khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, dầu cá được biết đến như một loại thực phẩm rất tốt cho làn da của bạn, hỗ trợ làm sạch da cũng như ngăn ngừa tình trạng mụn trứng cá do chứng rối loạn nội tiết tố xuất hiện.
Trà xanh
Trà xanh sử hữu công dụng “thần kỳ” trong việc hỗ trợ làn da căng bóng, trắng mịn. Nhờ có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao mà trà xanh có tác dụng đẩy lùi tình trạng lão hóa da, rối loạn sắc tố da và làm tăng sức đề kháng cho da.
Trà xanh dùng trong làm đẹp có nhiều cách như:
- Làm mặt nạ: pha bột trà xanh với sữa tươi, chuối, sữa chua,… thoa lên mặt sau đó rửa sạch giúp cho da mịn màng và hồng hào.
- Làm toner hoặc serum để trị mụn: trà xanh có mặt trong thành phần của rất nhiều thương hiệu nổi tiếng về mỹ phẩm. Đặc biệt, tinh dầu trà xanh được dùng để ngừa thâm, trị mụn.
- Thức uống giúp giải nhiệt, đẹp da, dáng thon: Khi uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp bạn mang lại rất nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ. Vì đây là loại trà duy nhất giữ được hầu hết thành phần hoá học của lá trà xanh tươi.
- Tẩy tế bào chết: lá trà vò nhuyễn cũng có thể được dùng làm tẩy tế bào khi tắm, ngăn ngừa được mụn lưng cũng như loại bỏ những làn da sạm màu.
Quả óc chó
Quả óc chó là một trong các thực phẩm có công dụng làm da trắng mịn hiệu quả nhất. Có lẽ do quả óc chó chứa nhiều khoáng chất có ích cho việc nuôi dưỡng làn da như: axit béo, melatonin, vitamin B6, protein,…
Hơn hết, bạn có thể biến tấu quả óc chó thành các món ăn đa dạng, bổ dưỡng, thơm ngon như: cháo yến mạch nấu cùng quả óc chó, sữa óc chó, hạt óc chó rang muối,…
Dưa leo
Dưa leo (hay còn được gọi là dưa chuột) có chứa đến hơn 90% lượng nước và phần còn lại là vitamin C, E, kali, chất xơ, … Với hàm lượng nước nhiều, dưa chuột giúp mang đến cảm giác no lâu khi ăn. Từ đó, loại thực phẩm này sẽ giúp vóc dáng cân đối cũng như cung cấp lượng nước rất cần thiết cho da khỏe mạnh.
Không những vậy dưa leo còn được xem là một thực phẩm làm trắng da tốt, chống lại những tác nhân gây nên quá trình oxy hóa, trị tàn nhang, trị nám, giúp da trắng mịn nhờ có dưỡng chất trong thành phần của nó. Nếu bạn đang không biết ăn gì để trắng da? thì với dưa leo – một loại thực phẩm vừa rẻ vừa dễ tìm sẽ là sự lựa chọn không tồi.
Những cách sử dụng dưa leo trong làm đẹp như:
- Mặt nạ dưỡng trắng, dưỡng ẩm, trị thâm: chỉ cần rửa sạch, bỏ vỏ sau đó cắt lát dưa leo và đắp lên mặt trong 15 đến 20 phút rồi làm sạch với nước. Bạn chỉ cần đắp thường xuyên trong 2 đến 3 lần/tuần. Sau 1 tháng sẽ thấy làn da được cải thiện khi biết cách kết hợp nước cốt dưa leo cùng mật ong, chanh và một số nguyên liệu khác.
- Chế biến thành thức uống và món ăn đẹp da: dưa leo được coi là nguyên liệu quan trọng trong các món salad đồng thời được xem là món ăn phụ kèm theo trong mâm cơm hàng ngày.
Khoai tây
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất rất cao mà khoai tây được xem là một trong nhiều thực phẩm giúp da trắng hiệu quả. Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất trực tiếp bằng các món ăn được chế biến từ khoai tây, bạn cũng có thể dùng nguyên liệu này để đắp trực tiếp lên da mặt.
Các món ăn từ khoai tây sẽ hỗ trợ bạn giải đáp các thắc mắc liên quan đến chủ đề ăn gì để trắng da? để đảm bảo mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe của bạn.
Củ cải trắng
Củ cải trắng có giá trị dinh dưỡng rất cao và có khả năng chống viêm, kháng khuẩn, sưng, cải thiện sức đề kháng cho da, hỗ trợ da trắng mịn hơn. Không chỉ vậy, những món ăn làm từ củ cải trắng còn có công dụng cải thiện những hoạt động của hệ tiêu hóa đồng thời hỗ trợ duy trì vóc một dáng thon gọn.
Dưa hấu
Nhờ có một hàm lượng vitamin dồi dào, quả dưa hấu có tác dụng se khít lỗ chân lông, giúp làn da căng bóng, mịn màng. Ngoài ra, dưa hấu còn hỗ trợ duy trì độ ẩm cũng như cung cấp dưỡng chất cho làn da của các phái đẹp. Đây chắc chắn sẽ là thực phẩm thực phẩm giúp trắng da mà bạn nên bổ sung trong thực đơn của mình để sớm sở hữu làn da khỏe mạnh, trắng sáng.
Đậu bắp
Đậu bắp được xem là “nhân sâm xanh” nhờ có công dụng đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa cũng như rối loạn sắc tố trên da. Trong đậu bắp chứa rất nhiều vitamin C do đó có khả năng tái tạo các tế bào mới, lấp đầy những tổn thương cũng như giúp cho làn da chắc khỏe hơn.
Hơn hết, đậu bắp còn là thực phẩm rất đối với cho sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu, tránh được các nguy cơ mắc phải những chứng bệnh cũng như hệ thần kinh cho em bé.
Bông cải xanh
Một trong những thực phẩm trắng da mà bạn không nên bỏ qua là bông cải xanh. Các hợp chất sulforaphane được tìm thấy có trong bông cải xanh được biết là ngăn chặn không cho tia cực tím trong ánh nắng mặt trời phá vỡ cấu trúc của da. Để từ đó, làm giảm tình trạng xỉn màu da, tàn nhang, nám, lỗ chân lông to…
Trong bông cải xanh còn chứa hàm lượng chất xơ, vitamin A, C, K, cùng một số vi chất khác. Các chất này sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe hiệu quả còn có thể kích thích sản sinh các tế bào mới chống lại sự lão hóa.
Nước ép bông cải mặc dù không phải là món nước ép dễ uống nhưng mang lại rất tốt cho sức khỏe. Hơn hết, bạn có thể làm thành một số món ăn ngon miệng từ bông cải như hấp, bông cải xào thịt bò, bông cải xào gan,…
Quả mọng
Quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi… là các loại quả có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, làm trắng da một cách hiệu quả, sạm màu da, giảm các vết nhăn, tăng tính đàn hồi cho da. Đại diện những chất có trong quả mọng gồm có:
- Anthocyanin – một chất chống oxy hóa cực mạnh giúp da căng mịn, khỏe mạnh. Có nhiều trong quả mâm xôi.
- Lignans – một loại chất xơ thực vật được tìm thấy trong dâu đen, dâu tây.
- Những axit phenolic như axit ellagic hỗ trợ ngăn ngừa sự phân hủy collagen do tia cực tím. Có trong quả mâm xôi, quả lựu và dâu tây.
- Không chỉ có khả năng làm đẹp da mà còn giúp làn da trắng hồng tự nhiên. những quả mọng còn được xem là thực phẩm có lợi cho một số bệnh huyết áp, tim mạch, đột quỵ, hạn chế bệnh parkinson và alzheimer…
- Quả mọng được sử dụng làm các món tráng miệng bánh, kem, như mứt, thức uống đẹp da… Các món ăn này không chỉ ngon miệng, sáng da mà còn đảm bảo giữ cho vóc dáng được thon thả.
Bài viết trên đây của top10tphcm đã giúp bạn giải những đáp thắc mắc về chủ đề ăn gì để trắng da? cùng chia sẻ đến bạn đọc những bí quyết làm trắng da toàn thân hiệu quả cao nhất. Bạn cũng nên xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học bên cạnh việc quan tâm đến nhóm thực phẩm bổ dưỡng.
