1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có tăng cân không?

Trà sữa trân châu là gì?

Để biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Hãy cùng top10tphcm tìm hiểu về chủ đề này nhé! Trà sữa trân châu là một loại thức uống phổ biến được nhiều bạn trẻ yêu thích ở châu Á từ những năm 1990. Cho đến đầu những năm 2000, nó đã lan rộng và phát triển tại thị trường Hoa Kỳ và Châu Âu.

Được biết, loại đồ uống này có xuất xứ từ một chủ cửa hàng tại Đài Loan, tên là Liu Han – Chieh. Ông đã thành công trong công cuộc thử nghiệm sử dụng bột sắn để pha trà và làm trân châu, si rô với sữa để tạo thành thức uống có tên là trà sữa.

Cho đến nay, trà sữa đã được biến tấu với rất nhiều hương vị độc đáo, mới lạ. Trải qua hàng chục năm hình thành và phát triển, trà sữa vẫn giữ nguyên được vị trí nhất định trong lòng người thưởng thức, đặc biệt là đối với giới trẻ.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trong 1 ly trà sữa (khoảng 480ml) sẽ chứa 278 calo cùng một số thành phần khác như:

• 0.6gr chất béo
• 1.2gr protein
• 68gr carbs

Hàm lượng calo trong trà sữa sẽ phụ thuộc vào lượng sữa, đường, hương liệu cũng như những nguyên liệu để pha chế khác. cụ thể:

• Đường: Trung bình một ly trà sữa sẽ có khoảng 55gr đường. Nhưng theo tiêu chuẩn Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), con người nên tiêu thụ khoảng 40 đến 50gr đường/ngày. Do đó, nếu bạn uống hơn 1 ly trà sữa trong ngày thì lượng đường tiêu thụ đã vượt mức cho phép.
• Tinh bột: Lượng tinh bột có trong trà sữa chủ yếu từ trân châu. Theo đó, trân châu được làm từ bột sắn hoặc bột lọc, đường cùng với hương liệu thực phẩm tổng hợp. Xét về hàm lượng dinh dưỡng thì 2 muỗng cà phê trân châu có thể mang đến đến 100 calo. Hơn hết, nó không những đem lại nguồn dinh dưỡng giàu giá trị nào cho cơ thể. Với hàm lượng tinh bột cao cùng với trân châu khi được tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và làm tăng đường huyết lên đột ngột.

• Chất béo: Trong trà sữa có một lượng lớn axit béo chuyển hóa, gọi là dầu thực vật hydro hóa. Ở nam giới khi tiêu thụ chất béo này sẽ bị suy giảm hormone. Ngoài ra, trong bột béo và kem của trà sữa có chứa một lượng chất béo đáng kể. Khi cơ thể tiêu thụ, nó có thể làm tăng cholesterol xấu cũng như làm giảm cholesterol tốt. Để từ đó, gây ảnh hưởng tới sức khoẻ hệ tim mạch.
• Các chất khác: Hiện nay, trong trà sữa  còn chứa thêm pudding, topping, si rô. Đây là các nguyên liệu chứa hàm lượng calo tương đối cao. Do đó, trung bình một ly trà sữa đầy đủ topping, thạch có thể cung cấp từ 350 đến 500 calo.

1 ly trà sữa matcha có bao nhiêu calo?

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo? đang là vấn đề được rất nhiều phái đẹp đặc biệt quan tâm bởi đây là thức uống thơm ngon được nhiều người yêu thích. Nhiều nghiên cứu cho rằng 1 ly trà sữa matcha có khoảng 250 calo, gồm có chất trân châu và tạo ngọt. Nhưng bạn cũng có thể điều chỉnh lượng calo này xuống thấp hơn bằng cách thay thế sữa bò bằng một số loại sữa có nguồn gốc thực vật.

Trà sữa trân châu có bao nhiêu calo?

Đây được xem là thức uống được đông đảo bạn trẻ yêu thích. Nhưng loại trà sữa này lại được các chuyên gia đánh giá có hàm lượng calo rất rất cao. Hãy cùng tìm hiểu xem 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo? dựa trên bảng thành phần cụ thể nhé:

• Thành phần đường có trong trà sữa trân châu khoảng 55g cho 1 ly nhỏ, ứng với 200 calo
• 1 ly trà sữa trân châu có topping 2 muỗng trân châu thì tương đương với 100 calo (mỗi hạt trân châu được tính khoảng từ 5 đến 14 calo)

Không chỉ vậy, hai thành phần chính là trân châu và đường thì trong một ly trà sữa trân châu còn có các topping khác như thạch, siro, phô mai, … Do đó, một lý trà sữa trân châu size trung bình sẽ chứa khoảng 300 đến 500 calo.

Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?

Không chỉ có trà sữa trân châu thì sữa tươi trân châu đường đen cũng là một cái tên “trong làng trà sữa” quen mặt với nhiều cô nàng. Nhưng trong sữa tươi trân châu đường đen lại có hàm lượng calo rất cao và có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe. Ước tính với 1 ly sữa tươi trân châu đường đen size S sẽ có hàm lượng calo như sau:

• 200 calo đối vời 50g bột năng
• 12 calo vời 3g bột gạo chứa khoáng
• 20 calo vời 2g bột cacao chứa khoảng
• 52 calo với 70ml sữa tươi có đường chứa khoảng
• 126 calo đối với 35g đường đen chứa khoảng

Do đó, nếu theo ước tính như trên thì trung bình 1 ly sữa tươi trân châu đường đen size S sẽ có tổng khoảng 400 calo. Nhưng số calo này chỉ đang được xác định ở mức cơ bản nhất, chưa cộng thêm các loại topping khác cũng sẽ làm cho lượng calo của ly sữa tươi đường đen tăng lên đáng kể. Trong 1 ly size nhỏ thường sẽ chứa từ 400 đến 550 calo.

Trà sữa socola bao nhiêu calo?

Thêm một loại trà sữa khác được yêu thích không kém hiện nay trên thị trường là trà sữa socola. Hương vị của loại trà sữa này đậm đà, thơm ngon, khó cưỡng và nhanh chóng trở thành thức uống hỗ trợ thư giãn, sảng khoái khi dùng. Hãy cùng tìm hiểu xem đối với trà sữa socola thì bao nhiêu calo. Dưới đây là hàm lượng calo của 1 ly trà sữa socola size M có kèm theo topping trân châu:

• 100 calo với 54g socola tương đương
• 65 calo với 30ml kem tươi tương đương
• 150kcal với 45g đường tương đường
• 100 calo với 2 muỗng trân châu

Với các thành phần cơ bản như trên thì ước tính 1 ly trà sữa socola size trung bình sẽ có chứa tầm 415 calo. Chưa kể đến khi cho thêm các loại topping khác như pudding trứng, thạch,… sẽ càng làm tăng thêm tổng số calo nạp vào cơ thể khi uống ly trà sữa này.

Trà sữa không đường có bao nhiêu calo?

Sự khác biệt đối với loại trà sữa không đường so với những loại trà sữa trân châu đó là có lượng đường ít hơn. Để có một ly trà sữa không đường, người ta sẽ dùng sữa tươi không đường thay để thay thế.

Đối với mỗi ly trà sữa thông thường sẽ có khoảng 55g đường, khi trừ đi 55g đường ước tính tầm khoảng 200 calo. Suy ra, một ly trà sữa không đường sẽ còn lại khoảng 150 đến 300 calo.

Với những chia sẻ trên đây, chắc bạn đã hình dung ra 1 ly trà sữa bao nhiêu calo rồi đúng không? Lượng calo sẽ tùy thuộc vào từng loại trà sữa thì dung tích cũng sẽ thay đổi đến tổng calo.

Như  ví dụ trên đây thì lượng calo được ước tính cho mỗi loại trà sữa là size M. Đối với những ly trà sữa có dung tích lớn hơn như size XL, size L, … thì lượng calo chắc chắn cũng sẽ nhiều hơn, có khi lên đến gấp đôi.

Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Theo như các chuyên gia sức khoẻ: Với hàm lượng từ 350 đến 500 calo có trong 1 ly trà sữa, thì con người cần phải chạy bộ trong khoảng 33 phút, tức là tương ứng với 42 phút đạp xe và 98 phút khiêu vũ để có thể tiêu hao hết được lượng calo ấy.

Uống trà sữa có béo không?

Theo như các chuyên gia về dinh dưỡng: một ngày con người chỉ nên nạp tối đa khoảng 2000 calo. Nhưng với 1 ly trà sữa lại có chứa khoảng 350 đến 500 calo, ứng với 17% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày).

Do vậy, trà sữa cùng những loại thực phẩm khác sẽ làm cho lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức cho phép, gây nên hiện tượng béo phì.

Dựa trên nghiên cứu được công bố PLOS One vào tháng 1/2014 cũng cho thấy: Tiêu thụ đồ uống có đường nhiều như trà sữa có liên quan đến việc tích tụ mỡ thừa, tăng cân ở vòng eo và vòng hông.

Để giữ gìn vóc dáng hoàn hảo, bạn chỉ nên uống trà sữa từ 1 đến 2 lần/tuần và không nên thêm trân châu, topping để cắt giảm bớt hàm lượng calo.

Hơn hết, bạn nên kết hợp cùng luyện tập thể dục thể thao, xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học để phòng tránh nguy cơ béo phì nhé!

Tác hại của việc uống trà sữa trân châu mỗi ngày

Với các thành phần của trà sữa trân châu kể trên, việc uống trà sữa mỗi ngày có thể gây ra một số nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như:

• Lượng tinh bột, đường và chất béo bão hòa, axit béo quá nhiều, không tốt cho sức khỏe
• Hàm lượng calo cung cấp quá cao, ứng với một tô phở, ẩn chứa nguy cơ béo phì và đái tháo đường cao
• Gây nên thừa canxi dẫn đến sỏi thận
• Chất caffeine có trong trà sữa có thể gây khó ngủ nếu uống vào buổi tối. Hơn hết chất này còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, uống trà sữa thường xuyên sẽ gây chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh…
• Hương liệu và bột màu nhân tạo trong trà sữa có nguy cơ gây tổn thương đến chức năng gan, thận cũng như hệ tim mạch dẫn đến nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Với 500 calo năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối ảnh hưởng đến sức khỏe như béo phì, thừa cân, tiểu đường. Bạn nên hạn chế sử dụng loại thức uống này để bảo đảm an toàn sức khỏe.

Làm thế nào để uống trà sữa mà không bị mập?

Mặc dù trà sữa được biết đến không phải là thức uống có lợi cho sức khoẻ nhưng với hương vị thơm ngon, dễ giải khát cho ngày hè đã làm cho loại thức uống này nhanh chóng trở nên được yêu thích. Do đó, nếu bạn không thể ngừng yêu thích loại đồ uống này, hãy tham khảo những cách uống trà sữa không lo tăng cân mà top10tphcm gợi ý dưới đây:

• Nên hạn chế uống trà sữa có cho thêm trân châu, bởi trân châu sẽ chiếm một lượng lớn calo có thể dung nạp vào trong cơ thể. Giảm bớt calo còn là một cách uống trà sữa không gây béo cực kỳ hiệu quả.
• Nếu thích topping thì bạn nên chọn những loại topping có ít calo như: trân châu trắng, thạch trái cây, … Một số loại này khá ít calo nên sẽ khiến cho ly trà sữa bớt béo hơn.
• Nên chọn lựa loại trà sữa ít đường hoặc không đường. Ngày nay có nhiều thương hiệu cho khách hàng lựa chọn lượng đường trong ly trà sữa của mình từ 30%, 50%, 70% hay 100%. Tiếp theo đó bạn chỉ nên chọn lượng đường thấp để không lo tăng cân và cũng như tốt cho làn da.

• Không nên uống trà sữa sau khi đã ăn no bởi trong lúc này bạn sẽ dễ bị khó tiêu, đầy hơi. Hơn hết, lượng caffeine có trong trà sữa còn có thể gây rối loạn khả năng hấp thụ protein trong cơ thể chúng ta.

• Nên có thói quen uống trà sữa size nhỏ. Đây sẽ là lựa chọn tốt nhất không chỉ giúp bạn đã đi cơn thèm mà không lo ảnh hưởng xấu đến cân nặng của mình.
• Không nên uống trà sữa vào ban đêm bởi thời điểm này là lúc cơ thể khó có thể hấp thu được chất béo cũng như lượng đường có trong trà sữa. Nếu không tiêu thụ được thì chất béo và lượng đường sẽ tồn đọng đồng thời dễ gây béo phì.
• Nên tăng cường luyện tập thể thao sẽ là giải pháp hiệu quả để có thể uống trà sữa mà không lo bị tăng cân. Song song với việc hấp thu calo thì tập luyện thể dục sẽ là giải pháp hữu hiệu để bạn giảm calo một cách nhanh chóng. Nếu bạn đã tiêu thụ 1 ly trà sữa size lớn thì có thể chạy bộ 10km hay bơi trong 1 tiếng để tiêu thụ hết lượng calo có trong trà sữa.

Nên uống trà sữa vào thời điểm nào?

Thời điểm tốt nhất để uống trà sữa là ban ngày, sau bữa ăn 1 đến 2 tiếng. Việc uống trà sữa trong thời điểm này có thể làm cho các bạn khôi phục năng lượng, tỉnh táo, cải thiện tinh thần và nâng cao năng suất làm việc bởi trà xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và khoáng chất rất cao.

Đặc biệt, chị em cũng không được uống trà sữa buổi tối hay khi quá no, quá đói vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa như ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu,…

Những đối tượng nào thì không nên uống trà sữa?

Dù bạn vẫn có thể áp dụng một số cách để uống trà sữa không bị tăng cân. Nhưng, một số trường hợp dưới đây được chuyên gia khuyến cáo là không nên uống trà sữa:

• Phụ nữ có thai hay đang có con bú nên hạn chế uống trà sữa bởi những thành phần có trong trà sữa có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi
• Những người dễ bị béo phì hoặc đang bị tăng cân mất kiểm soát
• Người có huyết áp cao hoặc có tiền sử huyết áp thấp, tiểu đường thì không nên uống trà sữa

Nội dung trên đây về “1 ly trà sữa bao nhiêu calo?” là những chia sẻ của top10tphcm giải đáp băn khoăn về chủ đề này. Mong rằng bạn sẽ dễ dàng tính toán được lượng calo dung nạp vào cơ thể khi uống trà sữa. Bạn hãy nên hạn chế bớt thức uống này để bảo đảm an toàn cho sức khỏe bạn nhé!