Mất ngủ, ngủ không ngon giấc ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Nếu bạn cũng gặp vấn đề như vậy, có thể tham khảo cách massage dễ ngủ đơn giản sau đây. Phương pháp này đơn giản, nhanh chóng nhưng rất hiệu quả để cải thiện giấc ngủ.
Massage có giúp dễ ngủ không?
Khó đi vào giấc ngủ và mất ngủ là chứng bệnh thường gặp ở những người trẻ tuổi hoặc trung niên về sau. Trằn trọc về đêm, khó ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng đó là massage, xoa bóp.
Theo các chuyên gia, nếu áp dụng đúng cách mát xa dễ ngủ thì hiệu quả mang lại rất tốt. Đầu tiên, phương pháp này có thể giúp các cơ căng thẳng thư giãn hơn sau một ngày hoạt động. Ngoài ra, nó còn kích thích sản sinh một số hormone như serotonin, endorphin… Nhờ đó, giấc ngủ được sâu hơn và tâm hồn thoải mái hơn.
Tuy nhiên, việc massage xoa bóp cần thực hiện đúng vị trí, đúng động tác. Nếu không sẽ không có hiệu quả mà thậm chí còn khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Vì vậy, bạn cũng có thể tham gia lớp massage body chuyên nghiệp để có thể thực hiện các kỹ thuật chuẩn nhất.
Bấm huyệt nào giúp dễ ngủ?
Bấm huyệt nào dễ đi vào giấc ngủ? Massage trị mất ngủ chủ yếu tác động đến các vùng như đầu, chân hay mặt… Nhiều người chọn đến các tiệm massage để được các nhân viên lành nghề trực tiếp phục vụ. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian và tiền bạc, đây là một số cách đơn giản có thể thực hiện tại nhà:
- Massage bấm huyệt thần môn
- Massage huyệt dũng tuyền
- Massage bấm huyệt phong trì
- Massage huyệt an miên
- Massage huyệt ấn đường
Lưu ý cách massage trước khi ngủ hiệu quả
Để có phương pháp massage tốt, dễ đi vào giấc ngủ, bạn nên chú ý một số điểm sau:
- Dù là xoa bóp hay bấm huyệt cũng cần giữ tư thế và tinh thần thoải mái nhất.
- Sử dụng lực vừa đủ và tác động không quá mạnh, tránh gây ra các tổn thương.
- Dầu massage xoa bóp chuyên dụng có thể được sử dụng để tăng cường hiệu quả.
- Ngoài ra, hãy chú ý đi vào giấc ngủ đúng giờ, kết hợp với việc nghe nhạc nhẹ thư giãn hoặc xông hơi bằng tinh dầu thơm nhẹ nhàng trong phòng ngủ.
Cách massage huyệt dũng tuyền chữa mất ngủ
Huyệt dũng tuyền nằm gần giữa bàn chân nhưng lệch phía trên các ngón chân. Đây là một trong những điểm mà khi được kích thích đúng cách có thể giúp trấn tĩnh, tạo tinh thần thoải mái, cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, những người hay gặp các vấn đề như cảm mạo, chóng mặt, cao huyết áp… cũng có thể áp dụng cách bấm huyệt này.
Cách xoa bóp huyệt dũng tuyền chữa mất ngủ:
- Bước 1: Tốt nhất là bạn nên nằm ngửa và gối tựa đầu vào tường. Cong đầu gối của bạn, đảm bảo rằng bàn tay của bạn có thể chạm tới lòng bàn chân của bạn.
- Bước 2: Gập các ngón chân lại để xác định chỗ lõm ở giữa lòng bàn chân, đó là huyệt Dũng Tuyền.
- Bước 3: Cuối cùng, dùng các ngón tay massage nhẹ nhàng ở vị trí này. Đồng thời, co ngón trỏ và dùng vị trí đốt tay nhô lên ấn nhẹ vào huyệt Dũng Tuyền.
- Thực hiện động tác này khoảng 3 phút mỗi bên chân mỗi đêm để cải thiện giấc ngủ.
Đối với người cao tuổi, nếu việc xoa bóp, ấn huyệt gặp khó khăn, bạn có thể nhờ người thân giúp thực hiện cách mát xa dễ ngủ này.
Cách massage bấm huyệt thần môn chữa mất ngủ
Cách mát xa dễ ngủ tiếp theo là massage bấm huyệt thần môn chữa mất ngủ. Đây là một trong những phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần thoải mái. Trước hết mọi người cần xác định vị trí của huyệt đạo này. Từ khoảng trống giữa ngón đeo nhẫn và ngón út, hãy vẽ một đường thẳng dọc theo cổ tay của bạn. Giao điểm với các nếp lằn cổ tay là huyệt Thần Môn.
Cách massage dễ ngủ như sau:
- Bước 1: Giữ cho mình ở tư thế thoải mái nhất, ngồi hoặc nằm.
- Bước 2: Sau đó, tại vị trí huyệt Thần môn đã xác định, dùng lực vừa phải ấn xuống.
- Bước 3: Tiếp tục massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ khoảng 3 phút.
- Bước 4: Dừng lại khoảng 1 phút rồi thực hiện lại như cũ, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài bấm huyệt Thần Môn, người ta còn thực hiện châm cứu tại vị trí này để chữa mất ngủ.
Massage bấm huyệt phong trì giúp ngủ ngon
Huyệt phong trì trong y học cổ truyền mang lại rất nhiều công dụng. Đặc biệt, chúng có thể cải thiện tình trạng đau đầu, rối loạn tiền đình, chóng mặt, khó ngủ. Huyệt nằm ở phía sau cổ, rất dễ thực hiện các động tác xoa bóp, bấm huyệt.
Cách thực hiện cụ thể như sau:
- Bước 1: Phương pháp mát xa bấm huyệt phong trì giúp ngủ ngon nên giữ ở tư thế ngồi, đầu hơi hướng về phía trước.
- Bước 2: Đồng thời, dùng các ngón tay của hai bàn tay ấn các huyệt và day nhẹ vào huyệt Phong trì.
- Bước 3: Sau mỗi lần massage khoảng 2-3 phút thì có thể kết hợp cùng với massage vùng cổ.
- Khi thực hiện, chú ý giữ tinh thần thoải mái, không nghĩ đến những vấn đề khác.
Cách massage huyệt an miên dễ ngủ
Massage huyệt an miên dễ ngủ là phương pháp đơn giản cũng được nhiều người áp dụng. Huyệt nằm sau dái tai, rất gần với huyệt Phong trì. Kích thích huyệt này sẽ giúp ngủ ngon và giảm lo lắng cũng như các triệu chứng đau đầu, chóng mặt.
Cách massage cụ thể như sau:
- Bước 1: Trước hết, hãy xác định vị trí chính xác của huyện an miên, nằm giữa dái tai và đường chân tóc phía sau đầu.
- Bước 2: Ngồi ở tư thế thoải mái, sau đó đặt hai ngón tay trỏ của hai bàn tay lên các huyệt và xoa bóp khoảng 15 lần.
- Bước 3: Ngửa đầu ra sau một chút, sau đó dùng ngón tay massage kéo dài từ huyệt xuống vai cho đến khi cơ thể nóng lên
- Thực hiện các động tác này mỗi ngày trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
Cách massage huyệt ấn đường giúp dễ ngủ
Ấn huyệt đường là một trong những huyệt đạo rất dễ xác định vị trí. Vị trí của huyệt đạo này là nơi giao nhau của lông mày và sống mũi. Mọi người vẫn thường ấn vào vị trí này mỗi khi mệt mỏi, đau đầu. Theo nghiên cứu, massage ấn huyệt đường trước khi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Để thực hiện cách xoa bóp khi ngủ đơn giản này, tốt nhất bạn nên nằm ở tư thế thoải mái nhất.
- Bước 2: Sau khi xác định được vị trí huyệt ấn đường, bạn có thể day nhẹ và ấn nhẹ bằng các đốt ngón tay trong khoảng 20 giây.
- Bước 3: Đồng thời có thể massage kéo dài từ trán đến thái dương, làm tăng thêm cảm giác thư thái.
Cách mát xa đầu dễ ngủ
Đầu là nơi tập trung nhiều huyệt đạo khác nhau. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ, hãy thử cách mát xa đầu dễ ngủ. Ngoài tác dụng chữa chứng mất ngủ, massage đầu còn giúp bạn thư giãn, thoải mái và tập trung tốt hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nếu bạn là nữ, hãy xõa tóc thoải mái trước để quá trình massage đạt hiệu quả cao hơn.
- Bước 2: Cong nhẹ các ngón tay, luồn qua tóc và bắt đầu ấn với lực vừa phải.
- Bước 3: Massage theo trình tự gần đỉnh đầu, sau đó di chuyển các ngón tay sang hai bên đầu và cả phía sau đầu.
- Bước 4: Có thể kết hợp masage ấn huyệt đường để tăng thêm tác dụng.
