Nhiều người vẫn thường có quan niệm rằng việc ăn cơm sẽ khiến bản thân nhanh mập, liệu có thực sự đúng? Hãy cùng chúng tôi khám phá chủ đề này để giúp bạn hiểu rõ hơn về 1 chén cơm trắng hiện có bao nhiêu calo, ăn cơm nhiều có mập (béo) lên không nhé!
Trong cơm có chứa bao nhiêu calo?
Tùy vào từng vùng miền mà sẽ có kích thước chén cơm khác nhau. Do đó để biết được một chén cơm bao nhiêu calo thì chúng ta phải có định lượng. Ước tính trung bình cứ một chén cơm trắng khoảng 100g sẽ chứa khoảng 205 Calories và những dưỡng chất như:
- Cholesterol: 0mg
- Fat: 0,3g
- Carbs: 28,2g
- Natri: 1mg
- Canxi: 10mg
- Protein: 2,7g
- Kali: 35mg
Ăn cơm có mập không?
Sẽ còn tùy thuộc vào bạn ăn có nhiều cơm không? Hàm lượng calo nạp vào của bạn là bao nhiêu? Bạn có theo sát lượng Calo tiêu chuẩn dành cho nam, nữ hay không?
Tốt nhất, là bạn hãy nên ăn đủ số calo cần nạp vào trong ngày, đồng thời hạn chế ăn cơm với các thức ăn có chứa nhiều chất béo.
Cơ thể của người trưởng thành cần từ 2.000 – 2.300 calo mỗi ngày. Trung bình thì cứ mỗi bữa ăn cơ thể sẽ cần khoảng 667 đến 767 calo.
Ăn cơm phù hợp cũng sẽ là một phần của quá trình giảm cân. Chỉ nên ăn khoảng từ 1 đến 2 chén trong mỗi bữa cơm. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân thành công thì bạn phải kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để giải phóng năng lượng nữa đấy nhé!
Hơn nữa, chỉ số đường huyết (GI) có trong gạo trắng rất cao, do đó nếu ăn nhiều thì cơ thể phải đối diện với việc tăng đường trong máu ở những người bị tiểu đường gây nên tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
